Ako želite da vam srce bude zdravo i da budete u odličnoj formi, ubacite u ishranu sedam ključnih namirnica. Kako biste održali srce u formi, potrebno je da obratite pažnju na ono što jedete.
Ovih 7 namirnica su presudne za zdravlje srca:
Zeleno lisnato povrće
Zeleno povrće poput špinata, blitve i kelja poznato je po tome što je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Odličan je izvor vitamina K, koji štiti vaše arterije i pomaže u pravilnom zgrušavanju krvi. Također je bogato nitratima, za koje su istraživanja pokazala da snižavaju krvni pritisak, smanjuju ukočenost arterija i poboljšavaju funkciju krvnih sudova.
Riba i riblje ulje
Ribe kao što su losos, sardine, tunjevina i skuša pune su omega-3 masnih kiselina. One imaju zaštitnu ulogu kada je u pitanju rizik od srčanih oboljenja. Dugotrajna konzumacija ribe može utjecati na niži nivo holesterola i triglicerida u krvi, stabilizaciju šećera te niži krvni pritisak.
Orasi
Orasi su odličan izvor vlakana i mikronutrijenata kao što su magnezij, mangan i bakar. Istraživanja pokazuju da samo nekoliko porcija oraha u ishrani može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti. Ishrana bogata orasima smanjuje nivo "lošeg" (LDL) holesterola, kao i nivo ukupnog holesterola.
Paradajz
Paradajz je bogat likopenom, prirodnim biljnim pigmentom sa moćnim antioksidativnim svojstvima. On pomaže u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala, čime sprečava upale koje doprinose srčanim oboljenjima. Paradajz može povećati nivo "dobrog" holesterola u krvi.
Zeleni čaj
Polifenoli i katehini u zelenom čaju djeluju kao antioksidansi koji sprečavaju oštećenje ćelija i smanjuju upale. Mnoge studije su pokazale da zeleni čaj povećava leptin (hormon koji reguliše apetit) i efikasno snižava loši holesterol.
Bijeli luk
Bijeli luk sadrži spoj pod nazivom alicin, za koji se vjeruje da ima mnoge terapeutske efekte. Istraživanja su pokazala da dodaci bijelog luka mogu sniziti krvni pritisak podjednako efikasno kao i neki propisani lijekovi. Savjet: Konzumirajte ga sirovog ili ga zgnječite i ostavite da odstoji nekoliko minuta prije kuhanja kako bi se formirao alicin.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je bogata flavonoidima koji jačaju zdravlje srca. Umjerena konzumacija (manje od šest porcija sedmično) može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Prilikom kupovine birajte čokoladu sa sadržajem kakaoa od najmanje 70 posto.