Kunal Sud, anesteziolog i ljekar specijaliziran za interventnu terapiju bola, ističe svakodnevne navike koje doprinose zdravom protoku krvi i boljem zdravlju krvnih sudova. Uz zdrav način života, hodanje, trening snage i izbjegavanje pušenja, preporučuje i konzumaciju namirnica poput cvekle, rukole, špinata i zelene salate.
U videu objavljenom na njegovom Instagram profilu objasnio je da zdrav protok krvi ne zavisi samo od jedne navike. Kretanje, pravilna hidratacija, zaštita krvnih sudova, metaboličko zdravlje i proizvodnja azot-monoksida zajedno doprinose pravilnom funkcionisanju krvnih sudova.
Redovno hodanje
Prema dr. Sudu, redovno hodanje poboljšava protok krvi kroz cijelo tijelo, stvarajući koristan efekat poznat kao smičući stres duž zidova krvnih sudova. To pomaže očuvanju zdravlja endotela – tankog unutrašnjeg sloja koji oblaže krvne sudove. Zdrav endotel omogućava pravilno opuštanje krvnih sudova, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i potiče signalizaciju azot-monoksida, što doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova.
"Hodanje povećava protok krvi i stvara smičući stres duž zidova krvnih sudova, što pomaže endotelu da efikasnije obavlja svoju funkciju. Zdraviji endotel doprinosi opuštanju krvnih sudova, regulaciji krvnog pritiska i signalizaciji azot-monoksida", rekao je.
Održavanje dobre hidratacije
Krv se djelimično sastoji od plazme, koja je najvećim dijelom voda, zbog čega je adekvatna hidratacija ključna za održavanje zdravog volumena krvi i efikasne cirkulacije. Dehidracija – posebno tokom visokih temperatura, intenzivne fizičke aktivnosti ili bolesti – može smanjiti volumen krvi, promijeniti njenu gustoću i utjecati na krvni pritisak, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sistem.
"Krv se djelimično sastoji od plazme, pa hidratacija pomaže u održavanju odgovarajućeg volumena krvi i normalne cirkulacije. Dehidracija može utjecati na viskoznost krvi, funkciju krvnih sudova i regulaciju krvnog pritiska", naglašava dr. Sud.
Izbjegavanje pušenja i vejpovanja
Dr. Sud upozorava da i pušenje i korištenje elektronskih cigareta mogu štetiti kardiovaskularnom sistemu. Pušenje povećava oksidativni stres, izaziva upale i oštećuje endotel, dok je i vejpovanje povezano s poremećajem njegove funkcije i dodatnim opterećenjem krvnih sudova.
"Zaštita unutrašnjeg sloja krvnih sudova jedan je od najvažnijih koraka za očuvanje dugoročnog zdravlja cirkulacije", istakao je.
Trening snage
Prema riječima ljekara, trening snage pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i sposobnosti organizma da obrađuje glukozu, čime podržava zdravlje mišića i doprinosi regulaciji krvnog pritiska.
Dodaje da ovakav trening može unaprijediti i funkciju endotela, jer poboljšava protokom posredovanu dilataciju krvnih sudova, važan pokazatelj zdravlja kardiovaskularnog sistema. Drugim riječima, redovne vježbe snage ne jačaju samo mišiće, već imaju i značajan pozitivan utjecaj na krvne sudove i cirkulaciju.
Namirnice bogate nitratima
Povrće bogato nitratima, poput rukole, cvekle, špinata i zelene salate, posebno je korisno za zdravlje srca i krvnih sudova. Ove namirnice sadrže prirodne nitrate koje organizam pretvara u azot-monoksid – molekul koji pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire.
Na taj način azot-monoksid poboljšava protok krvi, podržava cirkulaciju i doprinosi pravilnom radu krvnih sudova.
"Povrće poput rukole, cvekle, špinata i zelene salate osigurava nitrate iz ishrane, koji se pretvaraju u azot-monoksid. On pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, čime se poboljšava protok krvi", zaključio je dr. Sud.