Jacqueline A. Vernarelly, doktorica nauka, naglašava da je ženama nakon tridesete posebno važna kombinacija kalcija i vitamina D, jer upravo oni najviše doprinose očuvanju gustine kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze. Nutricionistkinja objašnjava da ova dva nutrijenta zajedno imaju ključnu ulogu u zaštiti skeleta, jer kalcij gradi kost, dok vitamin D omogućava da ga tijelo pravilno iskoristi.
Od kraja dvadesetih i početka tridesetih godina koštana masa polako počinje da opada, pa se rizik od osteoporoze vremenom povećava, naročito u periodu pred menopauzu i nakon nje.
Zato je dovoljno snabdijevanje kalcijem važno i prije hormonskih promjena i tokom njih.
Preporuka je da žene između 31. i 50. godine unose oko 1.000 mg kalcija dnevno, dok se poslije pedesete savjetuje oko 1.200 mg. Uz to, vitamin D je neizostavan jer bez njega organizam ne može da apsorbuje kalcij na pravi način.
Stručnjaci objašnjavaju da kosti tokom mladosti „skupljaju zalihe“, a kasnije te rezerve postepeno trošimo. Oko tridesete godine taj odnos se mijenja, ćelije koje razgrađuju kost postaju aktivnije od onih koje je izgrađuju. Tokom perimenopauze, a naročito u menopauzi, ovaj proces se dodatno ubrzava zbog pada estrogena.
Kalcij, osim za kosti, igra važnu ulogu i u radu mišića i srca, jer utiče na pravilno stezanje i opuštanje mišićnih vlakana. Zato dovoljan unos može doprinijeti boljoj snazi i smanjenju grčeva.
Zbog svega toga, nutricionistkinja savjetuje da žene poslije 30. godine razmotre uzimanje suplemenata koji u jednoj formuli sadrže i kalcij i vitamin D, kako bi se obezbijedila najbolja apsorpcija i podrška koštanom zdravlju.