Tokom menopauze dolazi do značajnog smanjenja nivoa estrogena i progesterona, što može dovesti do problema poput nesanice, iscrpljenosti i promjena raspoloženja, čineći svakodnevni život izuzetno zahtjevnim. Iako je menopauza prirodan period kroz koji prolazi većina žena, mnoge tada po prvi put osjete ozbiljne poteškoće sa spavanjem.
Nesanica u ovom periodu nije bezazlena pojava; ona može znatno uticati na zdravlje i opšti kvalitet života, zbog čega je ključno na vrijeme prepoznati uzroke.
Već u perimenopauzi počinje postepeno narušavanje hormonske ravnoteže. Ovi hormoni, osim za reproduktivni sistem, ključni su za funkcionisanje mozga i regulaciju spavanja.
Estrogen utječe na raspoloženje i tjelesnu temperaturu. Kada njegov nivo opadne, centri u mozgu postaju osjetljiviji, što uzrokuje valunge i noćno znojenje. Također se mijenja aktivnost melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo.
Progesteron ima umirujuće dejstvo na nervni sistem. Njegov pad donosi veću napetost, anksioznost i češće buđenje tokom noći.
Smanjenje hormona skraćuje fazu dubokog sna. Zbog toga se žene često bude umorne, čak i ako su provele dovoljno sati u krevetu. Hormonske promjene utječu i na kortizol (hormon stresa), čiji povišen nivo otežava opuštanje pred spavanje i uzrokuje buđenje u ranim jutarnjim satima uz poteškoće da se ponovo zaspi.
Iako su hormoni glavni krivci, na san mogu uticati i:
- Disbalans crijevne mikrobiote i osjetljivost na histamin.
- Manjak nutrijenata, posebno magnezija.
- Oscilacije šećera u krvi i problemi sa štitnom žlijezdom.
- Sindrom nemirnih nogu, anksioznost i depresija.
Stručnu pomoć trebate potražiti ako:
- Nesanica ometa koncentraciju i svakodnevne obaveze.
- Umor traje uprkos "prospavanoj" noći.
- Česta su noćna buđenja uz lupanje srca ili valunge.
- Problemi traju duže vrijeme uprkos promjenama životnih navika.
Ljekar može procijeniti uzrok i predložiti suplemente, promjenu ishrane ili hormonsku terapiju.