Kako temperature opadaju, mnogi rekreativci treninge sele u zatvorene prostore ili na traku za trčanje. Ipak, trčanje tokom zime nije nužno loša odluka, naprotiv, za mnoge može biti čak prijatnije nego ljeti. U hladnijim uslovima tijelo se sporije pregrijava, disanje je lakše, a održavanje tempa često jednostavnije nego na visokim temperaturama. Trčanje po hladnoći često djeluje manje naporno jer organizam ne mora intenzivno da se hladi, zbog čega se izdržljivost može poboljšati, a ritam ostati stabilniji nego što se očekuje. Zima je ujedno period kada je lakše sačuvati kontinuitet treninga, što je jedan od ključnih faktora napretka, bez obzira na to da li trčite rekreativno ili se pripremate za određeno takmičenje.
Hladno vrijeme može blago povećati potrošnju energije, ali važno je imati realna očekivanja. Tokom trčanja tijelo se brzo zagrijava, pa zimski treninzi nisu čarobno rješenje za mršavljenje. Njihova najveća vrijednost je u tome što pomažu da ostanete aktivni u dijelu godine kada se većina ljudi manje kreće. Iako prvi treninzi na niskim temperaturama često nisu prijatni jer tijelo instinktivno čuva toplotu, zbog čega ruke i noge mogu djelovati ukočeno, redovnim trčanjem organizam se postepeno navikava na hladnoću i nelagoda se smanjuje.
Sa psihološke strane, zimsko trčanje može imati snažan pozitivan efekt. Izlazak napolje, dnevna svjetlost i fizička aktivnost doprinose boljem raspoloženju i kvalitetnijem snu, naročito u periodima kada se javlja manjak energije ili zimska letargija. Postoji i praktičan benefit: treninzi po hladnoći, vjetru i promjenljivom vremenu jačaju disciplinu i izdržljivost. Ako se spremate za proljetnu trku, ovakvi uslovi vas uče da se lakše prilagodite, pa vas loše vrijeme na dan takmičenja neće lako izbaciti iz ritma.