Događa li vam se ovo često? Jednog trenutka opušteno razgovarate s društvom, pijuckate i jedete ljuti čips, a već sljedećeg osjećate kako vam znoj curi niz čelo i ispod pazuha kao da je neko otvorio slavinu. Bez obzira patite li od hiperhidroze ili se znojite samo tokom obroka, korisno je znati koja hrana potiče znojenje i kako to izbjeći, piše ejisinc.com.
Najčešći uzrok je tzv. termogeni učinak hrane. Tokom probave, dio energije iz pojedene hrane oslobađa se u obliku topline. Što je probava zahtjevnija, više topline se proizvodi. Kako tjelesna temperatura raste, tijelo se pokušava rashladiti i tu nastupa znojenje.
U nastavku saznajte sedam namirnica koje često izazivaju znojne epizode i zašto.
Slana hrana
Hrana bogata natrijem tjera tijelo da se riješi viška putem mokraće i znoja. Ako se već ionako puno znojite, sol će to dodatno pogoršati. Zato su slani proizvodi prvi na popisu 'znojne hrane'.
Primjeri za izbjegavanje: suhomesnati proizvodi, preljevi za salate, slanina, instant juhe, čips, prženi orašasti plodovi i većina konzervirane hrane, uključujući povrće iz konzerve.
Masna i prerađena hrana
Ova vrsta hrane često nema dovoljno vlakana i enzima potrebnih za učinkovitu probavu. Kad su takvi obroci i masni, probavni sistem mora raditi još više, što dodatno povećava tjelesnu toplinu, a time i znojenje. Izbjegavajte: brzu hranu, duboko pržene zalogaje, krekere, margarin, bijeli hljeb, grickalice te gotova i smrznuta jela.
Kofeinski napici
Jutarnja kafa vas može razbuditi, ali također aktivira nervni sistem, ubrzava otkucaje srca i podiže krvni pritisak. Ovo “budi” znojne žlijezde, a toplina kafe dodatno zagrijava organizam. Ako želite smanjiti znojenje, razmislite o ograničenju unosa kafe, crnog/zelenog čaja i energetskih pića.
Alkohol
Čaša vina ili piva uz prijatelje zvuči bezazleno, ali kad se broj čaša poveća, tijelo počinje reagirati – ubrzava se rad srca, diže se unutrašnja temperatura i počinjemo se znojiti kako bi se organizam ohladio. Ako nastavite piti, znojenje neće prestati jer tijelo pokušava ponovno uspostaviti ravnotežu. Više alkohola znači više znoja. Dobar razlog za raniji odlazak kući!
Ljuta hrana
Ljuta jela kao što su curry, pikantna krilca ili wasabi sadrže kapsaicin, spoj koji stvara osjećaj topline. On vara osjetilne živce, izaziva osjećaj da vam je vruće, pa tijelo počinje lučiti znoj kako bi se 'ohladilo'. Zato su ljute namirnice čest uzrok pojačanog znojenja.
Hrana bogata šećerima i ugljikohidratima
Obroci puni šećera i 'utješnih' ugljikohidrata poput tjestenine, hljeba ili sladoleda mogu imati snažan termogeni učinak jer ih je teže probaviti. Osim toga, šećer može uzrokovati skokove inzulina, što također potiče znojenje. Zbog dvostrukog učinka za poticanje znojenja vrijedi razmisliti o smanjenju unosa ovih namirnica.
Hrana bogata proteinima
Izraz 'mesni znoj' ima i naučno utemeljenje. Hrana bogata bjelančevinama proizvodi više topline tokom probave – na primjer, tijelo mora potrošiti energiju jednaku jednom zalogaju da probavi četiri. Osim toga, razgradnjom proteina nastaje urea, koju tijelo eliminira znojenjem ako se nakupi u većoj količini. Dakle, iako je proteinska hrana korisna, može potaknuti znojenje, osobito u većim količinama.