Toplije vrijeme neizbježno donosi i više znojenja, posebno tokom treninga. Mnogi vjeruju da obilno znojenje znači i bolji učinak vježbanja, ali stručnjaci tvrde da stvari nisu baš tako jednostavne.
Ako želimo učiniti nešto dobro za svoje tijelo, često mislimo da se moramo dobro oznojiti. Ipak, iako velika količina znoja može izgledati kao znak napornog treninga, to ne znači nužno da vježba daje bolje rezultate ili da više sagorijevate kalorije.
Fiziologinja vježbanja Mindy Millard-Stafford s Tehnološkog instituta Georgia objašnjava da znojenje nije pouzdan pokazatelj intenziteta treninga.
“Ne možete porediti koliko se jedna osoba znoji s drugom i zaključiti da je neko više radio”, kaže ona.
Ipak, znojenje može pomoći da procijenite koliko tečnosti trebate unijeti tokom treninga kako biste ostali hidrirani.
Znojenje je prirodan način na koji tijelo reguliše temperaturu. Kada vježbate ili je vani vruće, mozak šalje signale znojnim žlijezdama da proizvode znoj kako bi se tijelo rashladilo.
Tokom znojenja gubimo vodu i elektrolite, a istraživanja pokazuju da sportisti mogu izgubiti više od litre znoja na sat, posebno pri visokim temperaturama ili tokom intenzivnog treninga.
Što je trening zahtjevniji, to se tjelesna temperatura više povećava i znojenje postaje intenzivnije. Međutim, količina znoja zavisi i od genetike, kondicije, odjeće, temperature zraka, vlage i drugih faktora.
Ljekar sportske medicine sa Stanforda, Michael Fredericson, ističe da se čak ni vrhunski sportisti ne znoje jednako.
Ako redovno trenirate, posebno po vrućini, vaše tijelo s vremenom postaje efikasnije u znojenju. Počinjete se ranije znojiti tokom aktivnosti, a znoj postaje razrijeđeniji i lakše isparava, što pomaže boljem hlađenju organizma.
S godinama se količina znojenja smanjuje jer znojne žlijezde proizvode manje znoja.
Stručnjaci savjetuju da unosite dovoljno tečnosti prije treninga, ali i tokom fizičke aktivnosti. Jedan od načina da provjerite koliko ste tečnosti izgubili jeste vaganje prije i poslije treninga.
Ako ste, na primjer, nakon treninga lakši za pola kilograma, preporučuje se da popijete oko tri šolje tečnosti kako biste nadoknadili gubitak.
Boja urina također može biti dobar pokazatelj hidratacije, idealno bi trebalo da bude svijetla, a ne tamnožuta.