Ako dobro spavate, ostanite zdravi - to važi tokom cijele godine. Ali, posebno u mračnoj sezoni, mnogi se ljudi žale na nedostatak energije i stalni umor.
Dovoljno miran san je važan za osjećaj kondicije i zdravlja. Naročito zimi, kada napolju zahladi i brzo padne mrak, većina ljudi ima povećanu potrebu za snom.
Naučne studije to su već dokazale.
Ako ste jedan od onih koji lošije spavaju u zimskim mjesecima, trebali biste poslušati sljedećih šest savjeta.
Izađite napolje tokom dana
Zimi se kasno ujutro razdani, a mrak pada rano uvečer. Ako tijelo dugoročno ne dobije dovoljno dnevne svjetlosti, ritam spavanja i buđenja se poremete.
U sumrak i u mraku mozak proizvodi i oslobađa više hormona melatonina, koji priprema tijelo za san. Rezultat: brže se umarate.
Normalno, međutim, supstance se oslobađaju samo jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Zimi se ovo "guranje" ne dešava jer oslobađanje melatonina ostaje konstantno tokom dana. Nidhi Undevija, profesor medicine spavanja na Univerzitetu Loyola u Ilinoisu, to zna.
Njegov savjet je stoga: izlažite se dnevnom svjetlu što je češće moguće zimi, idite u šetnju i ujutro brzo otkrijte zavjese kako biste pustili svjetlost u prostoriju.
Vježbanje vas čini umornim
Bez obzira na to koliko ste nemotivisani da svoj topli stan zamijenite teretanom, ne biste trebali preskakati svoje sportske sesije.
Naučno je dokazano da redovno vježbanje može poboljšati kvalitet sna. Međutim, trebalo bi da izbjegavate veoma intenzivne treninge kasno uvečer.
Zagrijani zrak vam otežava spavanje
Ako se vratite kući nakon šetnje po hladnoći, prvo se želite zagrijati. Međutim, ako u spavaćoj sobi pojačate grijanje na maksimum, to može uticati na kvalitet vašeg sna.
“Ako imate problema sa spavanjem zbog umjetne vrućine, trebali biste smanjiti grijanje i obući nekoliko slojeva odjeće”, savjetuje Nidhi Undevija.
Izbjegavajte alkohol
Čak i mala količina alkohola može nam uskratiti san. Alkohol u početku djeluje umirujuće, ali kasnije stimulativno. Zato bi trebalo da konzumirate što manje ili nimalo alkoholnih pića – posebno prije spavanja.
Podržite svoj imuni sistem
Ništa ne remeti san kao curenje nosa, malaksalost ili kašalj. Ali posebno zimi poznato je da su mnogi ljudi podložni prehladi. Stručnjak stoga savjetuje sprečavanje infekcija.
Konkretno, to znači: jedite uravnoteženu ishranu, držite se na distanci od onih koji su bolesni, redovno perite ruke i ne dijelite svoju šolju ili čašu s drugima.
Izbjegavajte stres
Stres može uzrokovati da spavate lošije ili manje - to svi znaju. Da biste spriječili probleme sa spavanjem, trebali biste osigurati da nivo stresa ostane što je moguće konstantniji, idealno nizak.
Večernja rutina, npr. joga ili čitanje prije spavanja, naprimjer, mogu pružiti opuštanje i bolji san.
