Jeste li ikad legli u krevet umorni od cjelodnevnih aktivnosti, ali svejedno niste mogli zaspati? Ili vam je san bio isprekidan čestim buđenjima? Razlog za nemirne snove možda se krije i u hrani koje jedete prije spavanja. Ovih 7 vrsta hrane svakako biste trebali preskakati u večernjim satima.
- Tamna čokolada
Kako ovo grešno zadovoljstvo može biti loše za vas, pitate se? Što je tamnija, to je čokolada slasnija, zar ne? No čokolada s visokim postotkom kakaa također sadrži i veće količine kofeina koje će vas razbuditi, potaknuti rad metabolizma i omesti vaš počinak. Iz istog razloga suzdržite se od ispijanja kave i drugih kofeinskih napitaka prije spavanja.
- Začinjena hrana
San usporava većinu tjelesnih funkcija, uključujući i rad probave. Pojedete li prije spavanja začinjenu hranu, isprovocirat ćete probavni sistem na pojačan rad. Povrh toga, jaki začini povisit će temperaturu tijela te tako dodatno zbuniti organizam.
- Masna hrana
Možda će vam konzumacija slasne pizze ili prženih krompirića pomoći da lakše zaspite, ali će vam takva hrana i omesti miran san. Naučnici s fakulteta u Minnesoti proveli su studiju na miševima koja je pokazala da hranjenje masnim namirnicama osigurava duže spavanje, ali je ono prožeto nemirom i čestim buđenjima.
- Crveno meso
Hrana s visokim postotkom proteina, poput crvenog mesa, zahtijeva dugotrajan proces probave. Za tijelo je osobito neugodno ako se konzumira bez ugljikohidrata, pa je takav tip namirnica bolje izbjegavati prije večernjeg počinka.
- Žitne pahuljice
Toplo mlijeko prirodni je sedativ koji provjereno uspavljuje. Ako ga pomiješajte s tipičnom hranom za doručak, poput žitnih pahuljica, mogli biste usporiti proces tonjenja u san. Glavni razlog za to krije se u velikoj količini šećera koji se industrijski dodaju u proizvodnji i koji razbuđuje organizam. Iz istog razloga izbjegavajte i sve druge vrste slastica s visokim postotkom šećera.
- Lisnato povrće i mahunarke
Povrće s visokim postotkom prehrambenih vlakana poput zelja, kelja, celera i mahunarki odlično djeluje na probavni sistem, pa se preporučuje jesti ga tokom dana. Izbjegavajte ipak ovu vrstu povrća prije spavanja, jer će omesti rad probave i miran san.
- Kiselo voće
Dobar san omest će i neko kiselo voće poput narandži i malina. Unos vitamina prije spavanja otežat će pravilan rad probavnog sustava, ali vam i dati nalet energije koji ne želite osjetiti prije spavanja. Čuvajte se i konzumacije rajčice prije sna jer ona sadrži dosta kiseline koja potiče žgaravicu.
