Nastavite hodati, trčati ili voziti bicikl kako biste očuvali dobro zdravlje. Naime, da biste smanjili rizik od raka, The American Cancer Society preporučuje mnogo veću dozu vježbanja nego što se dosad mislilo.
Kako je nedavno objavljeno u CA: A Cancer Journal for Clinicians, organizacija je udvostručila svoje dosadašnje preporuke. Prema njihovom savjetu, zdrave odrasle osobe bi sedmično trebale posvetiti 150 do 300 minuta vježbanju umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta snažnoj fizičkoj aktivnosti.
Prethodne smjernice, objavljene 2012., navodile su 150, odnosno 75 minuta.
No prekoračenje novog cilja od 300 minuta još je bolje, rekla je dr. Laura Makaroff, viša potpredsjednica American Cancer Societyja.
"Ovo izaziva sve više pažnje. To stvarno odražava konsenzus nauke i izjava nekoliko različitih vodećih organizacija za borbu protiv raka širom svijeta da je fizička aktivnost ključan dio za prevenciju raka i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine", istaknula je.
Vježbe umjerenog intenziteta uključuju žustro hodanje, teške kućne poslove i vrtlarenje ili čak jogu i pilates, rekla je Makaroff.
Vježbe visokog intenziteta uključuju trčanje, brzo bicikliranje i druge aktivnosti koje ostavljaju ljude bez daha, piše Today.
