Gripa je vrlo zarazna respiratorna bolest koju uzrokuju virusi influence. Može biti blaga i ozbiljna i čak dovesti do hospitalizacije, komplikacija poput upale pluća, pa čak i smrti. Sezona je virusa i gripu je vrlo teško izbjeći. Međutim, postoji nekoliko učinkovitih načina kojima možete pokušati spriječiti zarazu ove godine.
Zbog pandemije COVID-19 koja još traje, smanjenje širenja gripe i svih drugih respiratornih bolesti važnije je nego ikad, piše Medical News Today. Iako ne postoji zajamčeni način da se izbjegne virus gripe, postoji mnogo načina da se smanji izloženost, izgradi imunitet i smanji rizik od infekcije.
Vakcina protiv gripe
Primanje vakcine protiv gripe najučinkovitiji je način zaštite sebe i drugih od bolesti. Vakcina protiv sezonske gripe štiti od virusa koji uzrokuju gripu za koje istraživanja pokazuju da će prevladavati tokom godišnje sezone gripe. Jedna vakcinacija obično štiti od tri ili četiri različita virusa.
Svake godine vakcina protiv gripe smanjuje broj infekcija gripom i spašava živote. Istraživanja pokazuju da je između 2005. i 2014. cjepivo protiv gripe spasilo više od 40 000 života u SAD.
Prakticirajte dobru higijenu
Kao i cjepiva, pravilne higijenske navike mogu vas u nekoj mjeri obraniti od gripe. Virus gripe iznimno je zarazan - može se proširiti na nekoga ko je 1-2 m udaljen od vas, kapljicama koje nastaju tokom kašljanja, kihanja ili razgovora. Rjeđe se ljudi zaraze gripom dodirivanjem kontaminiranih površina.
Jedna studija iz 2018. pokazala je da ljudi mogu prenijeti virus gripe na druge jednostavno disanjem. Druga su istraživanja pokazala da jedna kontaminirana kvaka ili ploča stola mogu prenijeti virus gripe na 40-60% radnika i posjetitelja ureda unutar samo 2-4 sata od kontaminacije.
Nalazi naglašavaju važnost dobre higijenske prakse na radnom mjestu, u svim javnim prostorima, kao i potrebu odlaska kući čim se pojave simptomi gripe. Slijedeći nekoliko jednostavnih koraka, možete smanjiti širenje respiratornih virusa, uključujući gripu:
Izbjegavajte bliski kontakt
Pokrijte usta i nos: za to koristite maramicu kada kišete i kašljete, a maramicu bacite odmah nakon upotrebe
Održavajte čiste ruke: redovno perite ruke sapunom i vodom, a kada to nije moguće, koristite sredstvo za dezinfekciju na bazi alkohola. Pokušajte ne dirati oči, nos ili usta
Očistite i dezinficirajte površine: ovo se odnosi na sve s kojima ljudi dolaze u kontakt, na poslu, u školi ili kod kuće. Istraživanja iz 2012. pokazuju da su higijena ruku i nošenje medicinskih maski smanjili širenje simptoma sličnih gripi do 75% u sveučilišnim domovima
Pojačajte imunološki sistem
Imunološki sistem štiti tijelo od infekcije. Kada ispravno funkcionira, imunološki sustav napada prijetnje, poput virusa gripe. Dok se imunološki sustav obično dobro regulira, određeni poremećaji, alergije, astma i neki lijekovi mogu ograničiti njegovu funkciju. Sljedeće strategije mogu imati koristi za cijelo tijelo, uključujući i imunološki sistem:
Prehrana bogata voćem i povrćem
Učestalo vježbanje s ciljem održavanja umjerenog BMI
Spavati 8 sati svake noći
Smanjenje stresa
Studije su dovele do zanimljivih otkrića o imunološkom sistemu i gripi. Vitamin D igra vitalnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sistema. Kod ljudi s niskom osnovnom razinom vitamina D, uzimanje dodataka vitamina može prepoloviti rizik od respiratornih infekcija kao što je gripa. U međuvremenu, flavonoidi, antioksidansi koji se nalaze u borovnicama, crnom vinu i crnom čaju, mogu pomoći u kontroli imunološkog odgovora.
Prema pregledu studije iz 2016., uzimanje flavonoidnih dodataka prehrani može smanjiti učestalost i utjecaj infekcija gornjih dišnih puteva. Osim toga, tjelesna aktivnost može pozitivno ili negativno utjecati na rad imunološkog sistema. Redovno umjereno vježbanje smanjuje rizik od infekcije, dok bi intenzivno vježbanje, poput trčanja maratona, moglo povećati rizik.
Prestanite pušiti
Prestanak pušenja mogao bi biti koristan način prevencije gripe, ne samo za pojedinca, već i za bilo koga drugog u vašoj blizini. Ljudi koji puše imaju veću reakciju na viruse, uključujući one koji uzrokuju gripu. Kao rezultat toga, ljudi koji puše imaju veću šansa da će imati smrtonosne komplikacije tokom epidemije gripe nego oni koji ne puše.
Tim s Medicinskog centra Univerziteta Rochester u New Yorku otkrio je da će djeca izloženoj pasivnom pušenju vjerovatnije trebati intenzivnu njegu i dulji boravak ako su hospitalizirana s gripom.
