Brine vas visok pritisak? Isprobajte ove napitke koji u kombinaciji s redovnom tjelovježbom i pravim planom prehrane mogu pomoći u sprečavanju i kontroli hipertenzije.
Već je poznato da za kontrolu pritiska trebate izbjegavati jako slanu hranu ili onu s puno masnoća. Ali, znate li da postoje napici kojima možete kontrolirati krvni pritisak? Ispijanje ovih napitaka pomoći će dovesti ga kontrolu. Važno je zapamtiti da oni nisu zamjena za zdrave navike koje uključuju redovnu tjelovježbu i uravnoteženu prehranu. Ako ste odlučili popraviti svoj krvni pritisak, uvrstite ova tri napitka u svakodnevni jelovnik.
Mlijeko smanjene masnoće
Fosfor, kalij i kalcij su tri minerala koja se nalaze u mlijeku, a pomažu u kontroli krvnog pritiska. Mlijeko će biti još korisnije ako odaberete ono obogaćeno vitaminom D. Rezultati istraživanja iz 2019. objavljenog u The American Journal of Clinical Nutrition pokazuju da su muškarci i žene koji su kroz šest sedmica konzumirali pet ili šest porcija mlijeka smanjene masnoće, jogurta i sira imali niže vrijednosti krvnog pritiska za 4,5 odnosno tri jedinice u odnosu na one koji su konzumirali manje takvih namirnica. Naučnici koji su proveli istraživanje tvrde da bi povećan unos takvih namirnica također mogao spriječiti pojavu hipertenzije.
Čaj od hibiskusa
Prema istraživanju iz 2019. objavljenom u Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, ispijanje čaja od hibiskusa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Učesnici istraživanja su pili dvije šolje čaja od hibiskusa svako jutro tokom mjesec dana. To je rezultiralo značajnim sniženjem krvnog pritiska u poređenju s kontrolnom grupom koja nije pila čaj. Obje grupe su uz to savjetovane o zdravim životnim navikama i promjenama u prehrani za smanjenje krvnog pritiska.
Čaj od hibiskusa sadrži antocijane i druge antioksidanse. U preglednom radu iz 2020. objavljenom u Frontiers in Pharmacology, znanstvenici objašnjavaju da antocijanini, kao i drugi antioksidansi, mogu pomoći krvnim žilama da se odupru oštećenjima koja mogu uzrokovati njihovo sužavanje. Mnoge mješavine biljnih čajeva sadrže hibiskus koji im daje jarko crvenu boju i opor okus. Skuhajte si pun čajnik čaja na početku dana i ispijajte ga kroz dan.
Sok od nara
Ako se brinete zbog svog krvnog pritiska, pomoći vam može sok od nara. Nar je bogat kalijem i drugim nutrijentima koji pomažu održati srce zdravim, a sok od nara sadrži tri puta više antioksidansa od zelenog čaja ili crno vina. Pregledni rad iz 2017. objavljen u Pharmacological Research pokazao je da redovno ispijanje soka od nara može značajno smanjiti krvni pritisak. Jedno od istraživanja uključeno u rad pokazalo je da ispijanje soka od nara poboljšava sistolički krvni tlak bez obzira na to koliko su ga sedmica učesnici pili. Pripazite samo da kupujete čisti sok od nara, a ne onaj s dodanim šećerima.
Oprezno s alkoholom
Koja čaša crnog vina neće toliko štetiti. Ali, ako ispijanje čaše vina postane svakodnevna navika, krvni pritisak bi mogao značajno porasti. Isto vrijedi i za druge vrste alkoholnih pića. U literaturnom pregledu iz 2020. u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda, znanstvenici su pronašli vezu između visokog unosa alkohola i dugoročnog povećanja krvnog pritiska i broja otkucaja srca.
Ipak postoje i dobre vijesti. Smanjite li konzumaciju pića, vaš krvni pritisak se može poboljšati već za dvije do četiri sedmice, objašnjavaju stručnjaci. Za kontrolu krvnog pritiska slijedite smjernice American Heart Association: Muškarci ne bi trebali konzumirati više od dva pića dnevno, a žene od jednog.
