Ako niste zadovoljni svojim napretkom kada stanete na vagu, vrijeme je da unesete neke promjene u svoju dnevnu rutinu. Prehrana i tjelovježba imaju glavnu ulogu u skidanju viška masnoće i kilograma, a s tim se slaže i registrirana dijetetičarka Melissa Mitri. Ona je za portal Eat This podijelila pet malih stvari koje sprečavaju debljanje, a ne uključuju drastične dijete.
Povećajte unos proteina za doručak
Postoji mnogo studija koje povezuju unos proteina s gubitkom težine. Naprimjer, istraživanje objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition navodi da je prehrana bogata proteinima hvaljena kao jedan od najuspješnijih načina skidanja suvišnih kilograma. Posebno uspješne rezultate pokazuju proteini za doručak.
"Ova jednostavna navika može vas pripremiti za uspjeh u mršavljenju cijeli dan", objašnjava Mitri. "Kada odmah ujutro unesete dovoljno proteina, to priprema vaš metabolizam za dan i također pomaže u kontroli vašeg apetita. To može dovesti do manje prejedanja i žudnje za hranom kasnije tokom dana, prirodno smanjujući ukupni unos kalorija."
Smanjite unos alkohola
Vaša omiljena boca bijelog vina ili voćni koktel, nažalost, nisu najbolji izbor ako želite smršavjeti. Zapravo, pijenje alkohola je siguran način da se zasitite isključivo praznim kalorijama, što dovodi do debljanja.
"Alkohol je prepun praznih kalorija i šećera te može dovesti do nadutosti. Samim time i do nakupljanja suvišnih kilograma. Smanjivanje alkohola što je više moguće pomoći će vam da brže smršavite, izgubite salo na trbuhu i pritom ćete se fizički osjećati mnogo bolje'', objašnjava dijetetičarka.
Ograničite konzumaciju rafiniranog šećera
Ako želite smršavjeti, još jedna stvar koju ne biste trebali konzumirati jest rafinirani šećer. Proizvodi poput sokova, gaziranih pića, energetskih napitaka, zaslađene kafe, slatkiša, proteinskih pločica, aromatiziranih jogurta i drugih pakiranih proizvoda često su puni dodanih šećera koje biste trebali izbjegavati ili njihovu konzumaciju barem svesti na minimum, savjetuje Mitri.
Povećajte unos vode
Prema istraživanju provedenom na Univerzitetu Johns Hopkins, ispijanje dovoljne količine vode može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti apetit i učiniti vaše treninge učinkovitijima. Naime, sve su to ključni čimbenici koji mogu pomoći prilikom skidanja neželjenih kilograma ili održavanju željene težine.
"Pijenje više vode tijekom dana potiče gubitak težine, osobito ako popijete čašu vode netom prije jela", objašnjava Mitri. "Naime, stvar je u tome što voda pomaže u poboljšanju probave, daje vam energiju i obuzdava apetit. Jedna je istraživačka studija pokazala da su oni koji su redovito pili barem tri litre vode dnevno, jeli manje i osjećali se zadovoljnije."
Pratite svoje fitness i prehrambene navike
Praćenje vaših navika vježbanja i prehrane od samog početka pomaže vam da pratite šta radite, a šta ne. Prema Mitri, ova promjena može vam dati odličan uvid u to što biste odmah trebali promijeniti kako biste zaustavili loše navike koje usporavaju vaš gubitak težine te samo pridonose nepotrebnom debljanju. Naprimjer, možda potpuno nesvjesno grickate nezdrave međuobroke ili se prejedate za večerom, a praćenje vaših prehrambenih navika pomoći će da to prepoznate, savjetuje dijetetičarka.
