Svi stručnjaci savjetuju da se pred spavanje ne jede teška, začinjena i masna hrana, ali kako ponekad da joj ne odolimo, posebno ako smo na večeri ili nekom drugom događaju?
Ukoliko počnete ovo da praktikujete, smatrajte da ćete imati probleme da zaspite pa ćete se mučiti cijele noći. Da do toga ne bi došlo, najbolje da promijenite ishranu i da pred spavanje uvrstite ove namirnice.
Banane kao rezerve kalcija i magnezijuma
Banane se obično koriste za opuštanje mišića zbog dobrog sadržaja kalijuma i magnezijuma. Osim toga, pomažu u proizvodnji triptofana, slično kao i drugi prehrambeni proizvodi poput badema i mocarele. I povrh toga, imate i čime da zadovoljite svoje sladokusce.
Ovsena kaša reguliše ciklus spavanja i buđenja
Melatonin se proizvodi u voću, što nije baš opšte poznato, a on je hormon koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Dakle, ako uzimate šolju ovsene kaše prije spavanja, proizvodnja melatonina će biti na zavidnom nivou, regulisaćete san i obezbjediti tijelu nešto preko potrebnih ugljenih hidrata.
Bademi smiruju um
Ako konzumirate nekoliko badema svaki dan, smirićete um dok opuštate mišiće. Nepotrebno je reći da će ovo pomoći da smirite mozak dok pokušavate da zatvorite oči. Bademi takođe imaju veliku količinu triptofana – tako da ćete jednostavno spavati srećni.
Mačiji kolač od lososa i slatkog krompira
Losos je dobar izvor proteina, to je zato što sadrže preko 600 mg masti (nezasićenih omega-3 masti) koje pomažu telu da spava najmanje 60 minuta više. Dakle, možete ili da konzumirate losos ili da dodate omega-3 masti i bićete spokojni.
Zbog mocarele se osjećamo dobro
Triptofan proizvodi serotonin koji je hormon zbog kojeg se osjećate dobro. I dok postoji dostupan izvor u ćurećem mesu, ipak nemamo svi pristup njoj. U tom slučaju, možete pokušati sa mocarelom, jer ne samo da je lako dostupna, već sadrži i duplo veću količinu triptofana. Ono što je sigurno jeste da nikako ne treba da konzumirate šećer jer će vas dugo držati budnim, piše Wellness guider.
