Ako do novonastale situacije s koronavirusom niste previše razmišljali o imunitetu, danas se sigurno pitate kako ga ojačati, obzirom stručnjaci stalno navode koliko je važan u borbi protiv ovog upornog virusa.
Imunološki sistem je vojska sastavljena od odbrambenih ćelija i čiji je zadatak odbraniti tijelo od napadača. Svuda oko nas potencijalni su napadači na zdravlje našeg organizma koji se mogu nalaziti u kući, na rukama, u velikim vrtićkim grupama, školama, poslovnim objektima…
Da ne ulazimo u detalje djelovanja imunološkog sistema kratko ćemo navesti kako on obavlja lavovski posao kada je u pitanju odbrana od mikroorganizama koji uzrokuju nastanak bolesti i uz pomoć savjeta stručnjaka s portala Harvard Medical School malo vam pojasniti kako ga ojačati za sezonu kada osim spomenutog virusa prijete i prehlade i gripe.
Kako ojačati imunološki sistem
Radi se o jednom velikom sistemu, a ne pojedinom organu kojega treba ojačati, iz tog razloga odgovor nije jednostavan. Za sada ne postoje istraživanja koja direktno povezuju stil života i snagu imuniteta, ali to ne znači da poveznica ne postoji. Naučnici pokušavaju otkriti utjecaj prehrane, vježbanja, stresa i sličnih faktora na imunitet, a u međuvremenu su tu smjernice koje nude kako biste ipak imunološkom sistemu dali poticaj.
Imunološki sistem i dob
Kako starimo tako se smanjuje sposobnost imunološkog sistema što pridonosi razvoju nekih ozbiljnih bolesti, poput jakih infekcija i karcinoma. Dok će neki ljudi ostati potpuno zdravi i u starosti, ipak se radi o grupi koja će se lakše zaraziti, ali na žalost i od posljedica mogu umrijeti. Bolesti respiratornog sistema kao što su gripa, COVID-19 ili upala pluća su i danas jedan od vodećih uzroka smrti kod osoba starijih od 65 godina.
Smanjeni odgovor imunološkog sistema na infekcije se demonstrira i u reakcijama starijih osoba na vakcine, a to su dokazale i studije. Ipak, smrtnost od gripe je smanjena kod starijih osoba koje su primile vakcinu, za razliku od onih koji nisu.
Čini se da se u ovoj situaciji javlja poveznica između loše prehrane i lošeg imuniteta. Manjak mikronutrijenata je ono što se primjećuje kod starijih osoba, a čini se da i manje jedu te ne paze da prehrana bude raznovrsna.
Prehrana i imunološki sistem
Imunitet će uvijek puno snage uložiti u zdravlje probavnog sistema koji je iznimno jaka sila u zaštiti zdravlja cijelog organizma stoga je prehrana jako bitna u očuvanju snage imunološkog sistema. Naučnici su davno prepoznali činjenicu da su osobe koje žive u siromaštvu puno osjetljivije na infektivne bolesti. Postoje zasad dokazi kako manjak mikronutrijenata, poput cinka, selena i željeza te vitamina A, C i E kod životinja mijenjaju imunološku reakciju, je li tako kod ljudi, još se mora saznati. Šta možete učiniti? Ako sumnjate da vaša prehrana ne pruža organizmu ono što on treba, razmislite o tome da uzimate multivitaminske pripravke, jer uzimanje samo jednog vitamina neće pružiti puno koristi.
Mogu li suplementi i biljke ojačati imunitet
Uđite u samo jednu prodavaonicu zdrave hrane i vidjet ćete puno bočica i tableta na kojima piše kako jačaju imunološki sistem. Iako neki preparati sadrže komponente koje pogoduju zdravlju, je li uistinu pomažu imunološkom sistemu do danas nema dokaza. Naučnici ne znaju može li neka biljka za koju se smatra da podiže nivo antitijela u krvi uistinu učiniti nešto korisno za imunološki sistem.
Je li stres zaista opasan
Moderna je medicina ipak prihvatila da su tijelo i duh povezani. Razni problemi, poput probavnih smetnji, nesanice i čak bolesti srca su povezani s utjecajem stresa na organizam. Unatoč svim preprekama, naučnici ne odustaju od daljnjeg dokazivanja utjecaja stresa na imunološki sistem. Baš kao i jačanje imunološkog sistema, tako je i stres pojam koji se teško definira i što je kod jedne osobe jako stresan događaj ne mora značiti da će djelovati jednako na vas. Kada je osoba u izložena neugodnoj situaciji, naučnicima je teško izmjeriti subjektivni dojam osobe na stres pa se fokusiraju na stvari koje ga mogu odavati, poput broja otkucaja srca, ubrzanog govora… Koncentrirani na hronični stres koji se u nečijem životu zadržava dug period, pokušavaju saznati je li ta vrsta stresa odgovorna za slabljenje imunološkog sistema, i unatoč poteškoćama, konačni će rezultati u skoro vrijeme biti ispred nas.
Uzrokuje li obična prehlada slabiji imunitet
Sigurno vam je poznata rečenica „Obuci jaknu da se ne prehladiš“, ali ona baš nije tačna jer umjerena izloženost hladnoći neće utjecati na to kako se organizam bori protiv infekcija.
Vježbanje: dobro ili loše za imunitet
Redovna tjelovježba je stub zdravlja, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, pomaže kod održavanja tjelesne težine i štiti od raznih bolesti. No pomaže li radu imunološkog sistema? Baš poput pravilne prehrane, tjelesna aktivnost može doprinijeti cjelokupnom zdravlju pa je stoga dobra i za održavanje pravilnog rada imunološkog sistema. Direktno će pomoći tako što će potaknuti cirkulaciju, što dopušta ćelijama i supstancama sustava da se kreću slobodno kroz organizam i obavljaju svoj posao bez ometanja.
Zlatna pravila zdravog imuniteta
- Ne pušite
- Jedite puno voća i povrća
- Redovno vježbajte
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu
- Ako pijete alkohol ne pretjerujte
- Dovoljno spavajte
- Pazite na osobnu higijenu
- Izbjegavajte stres
