Dok neki možda koriste obrnuto hodanje kao dio režima fizikalne terapije, drugi to možda rade kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i opće zdravlje.
Provedeno je dosta studija o potencijalnim prednostima hodanja unazad. Učesnici koji su hodali unazad na traci za trčanje 30 minuta tokom četiri sedmice povećali su ravnotežu, tempo hodanja i kardiopulmonalnu kondiciju, prema studiji iz marta 2021.
Osim toga, grupa žena smanjila je tjelesnu masnoću i poboljšala kardiorespiratornu kondiciju nakon šestosedmičnog programa trčanja unazad i hodanja, prema kliničkom ispitivanju čiji su rezultati objavljeni u izdanju International Journal of Sports Medicine, iz aprila 2005. Druge studije pokazuju da kretanje unazad može pomoći onima s osteoartritisom koljena i hroničnom boli u leđima, plus poboljšati hod i ravnotežu, donosi CNN.
Ovo hodanje može čak izoštriti um i pomoći da postanete pažljiviji, jer mozak mora biti budniji kada se krećete na ovaj novi način. Iz tog razloga, uz činjenicu da kretanje unazad pomaže u ravnoteži, starije osobe mogu posebno imati koristi od uključivanja nekih šetnji unazad u svoju rutinu, kao što pokazuje jedna studija o pacijentima s hroničnim moždanim udarom iz 2021.
Promijenite mišiće koje koristite
"Kada se tjerate naprijed, to je pokret koji dominira tetivama koljena", rekao je Landry Estes, stručnjak za snagu i kondiciju, a ako hodate unazad, dolazi do zamjena uloga.
Rezultat hodanja unazad je rad na različitim mišićima, što je uvijek korisno, plus dobivate na snazi.
"Snaga nadilazi mnoge nedostatke. Također pomičete tijelo na netipičan način. Većina ljudi provodi dane živeći i krećući se isključivo u sagitalnoj ravnini, prema naprijed. Tijelo se prilagođava položajima i pokretima koje najčešće radite. To može dovesti do zategnutih mišića i zglobova, što dovodi do kompenzacije zglobova, do trošenja i habanja, zatim boli i povreda. Što više možemo dodati raznolikog kretanja u svakodnevne aktivnosti ili u teretani, to je puno korisnije za tijelo", objašnjavaju stručnjaci.
Započnite rutinu hodanja unazad
Ovaj tip kretanja nije nova ideja. Kinezi su vijekovima hodali unazad zbog fizičkog i mentalnog zdravlja. Kretanje unazad također je uobičajeno u sportu, posebno fudbalu. Postoje čak i neke utrke trčanja unazad i hodanja.
"Prilično je lako započeti. Ključ je, kao i kod svake nove vježbe, izvoditi je polako. Mogli biste započeti hodanjem unazad pet minuta nekoliko puta sedmično", kaže Wickham.
Ili prošetajte 20 minuta, od kojih se pet minuta krećete unazad. Kako se tijelo navikava na kretanje, možete ubrzati vrijeme i tempo ili isprobati izazovnije pokrete, kao što je hodanje unazad u čučnju.
"Ako ste mlađi i redovno vježbate, vjerojatno možete hodati unazad koliko god želite", dodaje Wickham.
Na otvorenom ili na traci za trčanje
Estes ističe da je također sjajno hodati unazad na traci za trčanje. Šetnja vani još je jedna opcija, koju stručnjaci preporučuju.
"Iako traka za trčanje simuliše hodanje, to nije tako prirodno. Osim toga, imate mogućnost pada. Ako padnete vani, manje je opasno", napominju. Neki pokušavaju okretati pedale unazad na opremi za vježbanje kao što je eliptična mašina kako bi poboljšali svoju kondiciju i opće zdravlje.
Odlučite li se za hodanje unazad na traci, osobito motorizovanoj, počnite tako da se držite za rukohvate i postavite dosta sporu brzinu. Kako se navikavate na kretanje, možete hodati brže, povećati nagib i otpustiti rukohvate.
Ako se odlučite isprobati vani, prvo odaberite mjesto na kojem nema opasnosti, poput travnate površine u parku. Zatim započnite svoju avanturu, držeći glavu i prsa uspravno dok se kotrljate s nožnog palca na petu. Iako ćete možda povremeno morati viriti preko ramena, ne želite to stalno raditi jer vam to izvija tijelo. Druga mogućnost je hodati s prijateljem koji se kreće naprijed i može vam poslužiti kao 'oči'. Nakon nekoliko minuta zamijenite uloge kako bi i prijatelj mogao iskoristiti prednosti.
