Pametni telefon određuje naše živote. Da bismo ograničili njegovu upotrebu, moramo promijeniti neke navike. Psiholog dr. Roman Braun otkriva kako to funkcionira.
U našem stalno povezanom svijetu, gdje se granice između online i offline života sve više brišu, koncept digitalnog detoksa, odnosno odricanja od digitalnih medija, postaje sve važniji. Dr. Roman Braun je psiholog koji se između ostalog specijalizirao za utjecaj društvenih mreža na naše mentalno zdravlje. Na sljedećim primjerima objašnjava šta digitalna detoksikacija zapravo donosi i kako najbolje funkcionira u praksi.
Stvorite svijest
Započnite s iskrenim razmišljanjem o svojoj digitalnoj potrošnji. Koristite aplikacije za praćenje vremena pred ekranom kako biste osvijestili svoje navike. Ovo je prvi korak ka smanjenju nepotrebnog vremena ispred ekrana.
Pravite digitalne pauze
Uzmite svjesne pauze od digitalnih uređaja. Odredite vrijeme kada ćete namjerno odložiti svoj pametni telefon ili računar, posebno tokom obroka i u društvenim situacijama, kako biste potaknuli istinske odnose.
Uspostavite zone bez tehnologije
Stvorite područja u svom domu, poput spavaće sobe, u kojima nema digitalnih uređaja. Ove zone promiču kvalitetno vrijeme s porodicom ili prijateljima i poboljšavaju vaš san.
Ponovno otkrijte offline hobije
Iskoristite vrijeme koje biste inače proveli na internetu za bavljenje hobijima koji nemaju veze s tehnologijom. Bilo da čitate knjige, slikate ili vježbate, ove aktivnosti obogaćuju vaš život i skraćuju vrijeme provedeno ispred ekrana.
“Disempower” pametni telefon
Provjerite postavke obavijesti aplikacije i isključite sve nebitne obavijesti. Koristite preglednike umjesto aplikacija gdje je to moguće.
Fiksna vremena
Postavite fiksno vrijeme tokom dana za provjeru e-pošte i društvenih medija umjesto da neprestano reagirate na njih. To vam omogućuje da učinkovitije kontrolirate svoje digitalno vrijeme i oslobodite vrijeme za druge, analogne aktivnosti.
Rituali prije spavanja
Razvijte ritual spavanja bez ekrana kako biste pripremili svoje tijelo za miran san. Pokušajte držati telefon u zasebnoj prostoriji i umjesto pametnog telefona koristite knjigu.
