Anksioznost može utjecati na svaki dio života, uključujući i seks. Anksioznost zbog seksualne izvedbe, koji uključuje osjećaje straha i nelagode, može uzrokovati probleme u povezivanju s partnerom i doživljavanju zadovoljstva.
Sasvim je normalno pomalo biti pod stresom kada je u pitanju seks, no silni negativni osjećaji mogu negativno utjecati na odnos u cjelini.
Šta je anksioznost?
Anksioznost može biti kratkotrajna reakcija na stres ili hronični, to jest, dugotrajni poremećaj. Ako ste tjeskobni, možete imati osjećaje straha, nemira, napetosti i nelagode. Anksioznost također može utjecati na ponašanje i razmišljanje. Tjeskobne misli mogu trajati dugo, zbog čega možete izbjegavati stvari u kojima obično uživate.
Šta je seksualna anksioznost?
Sasvim je normalno osjećati tjeskobu kada je u pitanju seks. Čak 25 % muškaraca i 16 % žena doživljava seksualnu tjeskobu. Zapravo, moguće je razviti tjeskobne osjećaje u vezi s jednim određenim aspektom seksa ili nekoliko stvari u vezi s njim.
Seksualna tjeskoba može utjecati na seksualno uzbuđenje, želju za seksom i orgazam. Možda ćete izbjegavati određene vrste seksualnih aktivnosti ili se bojati da ćete biti uhvaćeni u seksu, na primjer.
Simptomi seksualne anksioznosti
Vaše tijelo može pokazivati znakove seksualne tjeskobe kroz simptome kao što su:
- lupanje ili ubrzan rad srca
- nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije
- osjećaj vrtoglavice
- bolan seks
- kratkoća daha
- znojenje
- problem s uzbuđenjem.
Uzroci
Nije posve jasno što uzrokuje tjeskobu, ali faktori poput genetike i stresa mogu povećati rizik. Negativni osjećaji i misli mogu rezultirati seksualnom tjeskobom. Možda se bojite nezadovoljavajuće izvedbe ili imate negativno mišljenje o vlastitom tijelu. Neki ljudi mogu razviti seksualnu tjeskobu kao rezultat prethodnih seksualnih iskustava.
Istraživanje objavljeno 2016. godine je otkrilo da konzumiranje pornografskog sadržaja može dovesti do nerealnih očekivanja u seksu. Istraživači su primijetili da ljudi mogu razviti seksualnu disfunkciju ako iskustva iz stvarnog života nisu u skladu s tim percepcijama.
Kako anksioznost može utjecati na seksualni život
Razumijevanje kako raspoloženje utječe na druge dijelove života je prvi korak do dobivanja potrebne pomoći. U nastavku pročitajte znakove koji pokazuju da tjeskoba utječe na vaš seksualni život.
Smanjeno samopouzdanje
Osobe sa seksualnom anksioznošću mogu imati manjak samopouzdanja, uključujući negativne emocije prema vlastitom tijelu i izgledu. Usredotočenost na sebe i na to kako izgledate vas može odvratiti od seksualne aktivnosti, što otežava uzbuđenje.
Možda ćete osjetiti nedostatak samopouzdanja zbog toga što smatrate da ste seksualno nekompetentni. Razmišljanje o tome hoćete li uspjeti zadovoljiti partnera vas također može odvratiti od seksualne aktivnosti.
Poteškoće s orgazmom
Seksualna tjeskoba može utjecati na sposobnost postizanja orgazma. Studija objavljena 2018. je otkrila da zabrinutost može ograničiti seksualno uzbuđenje i utjecati na dostizanje orgazma.
Anksioznost i druge mentalne bolesti i stanja također mogu uzrokovati erektilnu disfunkciju. Te fizičke promjene, zajedno s tjeskobnim mislima, mogu promijeniti svijest o seksualnoj stimulaciji i spriječiti orgazam.
Izbjegavanje intimnosti
Ponekad vas seksualna tjeskoba sprječava da budete bliski s partnerom. Seks vas može učiniti opreznima ili prestrašenima kada je u pitanju seks. Naročito ako razvijete tjeskobu zbog prethodne traume. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći da se osjećate ugodnije u vezi seksa.
Nizak libido
Tjeskoba može smanjiti seksualni nagon. Osjećaj preopterećenosti bi mogao preuzeti vaše misli i spriječiti vas da budete raspoloženi za seks.
Određeni lijekovi za anksioznost također mogu uzrokovati nizak libido. Neke od glavnih nuspojava antidepresiva, na primjer, su nemogućnost erekcije i smanjena seksualna želja.
Loša komunikacija s partnerom
Komunikacija je bitna kada je u pitanju seks. Studija objavljena 2019. sugerira da je vjerojatnije da će parovi koji ne razgovaraju o seksualnim i neseksualnim problemima imati problema povezanih sa seksom, nego oni koji to čine.
Mogu postojati stvari koje vas sprječavaju da razgovarate o svojim granicama, potrebama i željama kada je u pitanju seks. Ponovljena iskustva zbog kojih imate poteškoće mogu povećati osjećaje tjeskobe. To vam može otežavati razgovor o seksualnim problemima.
Suočavanje sa seksualnom anksioznošću
Seksualna tjeskoba može nestati sama od sebe. Tjeskobni osjećaji mogu u nekim slučajevima postati nepremostivi i negativno utjecati na vezu. Bitno je ukloniti bilo kakvu nelagodu koju osjećate u vezi sa seksom i ukloniti lažna uvjerenja da ne možete zadovoljiti svog partnera. Evo nekoliko načina kako se nositi sa seksualnom tjeskobom:
Komunicirajte: Imajte na umu da je iskrenost dobar način da poboljšate svoj seksualni život. Razgovor o bilo kakvim skrivenim osjećajima može predstavljati olakšanje. Možete razgovarati sa svojim partnerom ili stručnjakom poput psihologa, na primjer.
Vježbajte svjesnost: Usredotočite se na trenutak, uključujući svoje i partnerove potrebe i želje. Samosvijest može spriječiti da vas negativne misli odvrate od seksualne aktivnosti.
Preoblikujte negativne misli: Negativne misli, poput "Neću zadovoljiti svog partnera," mogu pojačati osjećaje tjeskobe. Pokušajte te misli zamijeniti pozitivnim slikama i razgovorom sa samim sobom.
Isprobajte tehnike opuštanja: To uključuje duboko disanje, opuštanje mišića i jogu. Možete isprobati neke od tih tehnika, poput dubokog disanja, tokom različitih seksualnih aktivnosti.
Kako biti podrška nekome sa seksualnom anksioznošću
Možete pomoći svom partneru koji ima seksualnu tjeskobu. Važno je biti otvoren za komunikaciju i ne žuriti. Ohrabrite partnera da polako i sigurno prihvati vašu pomoć.
Pokušajte se usredotočiti na seksualne aktivnosti u kojima oboje uživate i u kojima vam je ugodno. Oslobodite se pritiska od postizanja orgazma i umjesto toga se intimno povežite sa svojim partnerom. Izgradnja sigurnosti i povjerenja može poboljšati samopoštovanje oba partnera i smanjiti seksualnu tjeskobu.
