Pored vježbanja i dijete, dovoljno kvalitetnog sna je ključno da biste izgubili neželjene kilograme, tvrde stručnjaci.
Prema studiji objavljenoj u časopisu “JAMA Internal Medicine” osobe koje su noću spavale duže, dnevno su unosile oko 270 kalorija manje.
Slijede saveti nutricionista dijetetičara Tami i Lusi, poznatih kao "nutrition twins" koje otkrivaju najbolje tehnike da "produžite san" i budete ne samo zdravi, već i vitki:
Izbjegavajte kafu poslije 15 sati
Nutricionisti preporučuju da izbjegavate kofein poslije 15 sati, a za osobe koje su osetljivije, da odlože šolju kafe oko podneva.
"Kofein ima period polurazgradnje od pet sati, što znači da količina koju popijete i dalje cirkuliše u vašem tijelu i može da se prepolovi tek pet sati kasnije.
Dakle, može da prođe 10 ili više sati dok se potpuno ne eliminira iz organizma", objašnjavaju one.
Dalje od ekrana
Korištenje elektronskih uređaja apsolutno remeti san.
Većina nas je veoma povezana sa svojim uređajima, ali plavo svjetlo sa telefona i računara vara mozak tako što tijelo misli da je dan i sprečava ga da oslobodi melatonin, hormon sna.
Dakle, plavo svjetlo čini da budete budniji, što je suprotno od onoga što želite kada pokušavate da se opustite i zaspite. Spavat ćete mirnije ako ga izbjegavate.
Magnezij za večeru
Neka se na vašem meniju nađu namirnice bogate magnezijom koje mogu da budu dio lagane večere.
"Magnezij opušta tijelo, mozak i mišiće i može da vam pomogne da spavate mirnije", kažu nutricionistkinje.
Dobri izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, mahunarke i morski plodovi.
Bez obilne večere
Nutricionistkinje upozoravaju da obilna večera neposredno prije spavanja može da dovede do žgaravice, lošeg varenja i fluktuacije u nivou šećera u krvi.
Lakši međuobroci su rješenje za većinu ljudi.
Idealno bi bilo da veće obroke konzumirate tri sata prije spavanja.
Ne vježbajte prije odlaska u krevet
Vježbanje je ključno, ali nemojte izvoditi intenzivne vežbe neposredno prije spavanja.
Fizička aktivnost i trošenje energije pomažu vam da spavate mirnije. Međutim, budite oprezni.
Ne želite da vježbate neposredno prije spavanja jer ćete se razbuditi, a kada legnete da spavate, možda ćete se osjećati više poletno umjesto smireno.
Izbjegavajte popodnevno drijemanje
Ponekad je veoma primamljivo sklupčati se popodne na kauču ispod ćebeta i dremati.
Međutim, imajte na umu da ovo može da poremeti san kada padne noć.
"Ako se popodne odmarate na kauču, a zatim imate problema sa spavanjem tokom noći, očigledno je da drijemanje remeti vaš prirodni ciklus.
Koliko god vam bilo teško da preskočite dreijmanje nakon ručka, pokušajte da ostanete aktivni kada počnete da osjećate pospanost.
Prošetajte se ili se brzo istuširajte kako biste se osvježili i spremili za miran san tokom noći", predlažu nutricionistkinje, prenosi Eatthis.com.
