Opet je to vrijeme - sredina ljeta je u gradu! Znojite se samo ne radeći ništa, a nakon tuširanja zapravo opet isto. Mnogi hobi trkači se bore sa stvarnim nedostatkom motivacije tokom ove vruće sezone.
Promjene uvjeta tokom perioda odmora, kao što su: B. visina ili jet lag, doprinose smanjenju performansi, što ponekad dovodi do povećanog rizika od povreda. Opekotine od sunca su također česta povreda.
Zdravo i fit vodič za ljetno trčanje otkriva sedam stvari na koje možete obratiti pažnju prije nego što počnete trčati ljeti kako biste se osjećali ugodnije i puni energije na ruti.
- Zaštita
Ljeti je važno obratiti pažnju na pravi materijal (lagana, prozračna funkcionalna odjeća). Fokus je također na zaštiti. Može postojati rizik od opekotina od sunca čak i ujutro ili kasnije popodne. Stoga nemojte štedjeti na zaštiti od sunca (proizvod otporan na znoj sa visokim zaštitnim faktorom, sunčane naočale i šešir). Ljubitelji planina treba da znaju da se intenzitet UV zračenja povećava za četiri posto na svakih 300 metara nadmorske visine. Na 1.500 metara postoji povećanje od 25 posto.
- Ostanite hidrirani
Dovoljan unos tečnosti je apsolutno neophodan, posebno na vrućini, a još više kada se bavite sportom. Počnite već hidrirani! Također je važno šta pijete. Jer: Naše performanse su smanjene za 20 posto za gubitak od dva posto tjelesne tekućine. Idealno ako gubite mnogo tečnosti: ponesite sa sobom izotonični napitak u boci za piće koji ne samo da opskrbljuje tijelo tekućinom već i vitaminima i mineralima tokom dužih trčanja.
Dodatni savjet: Smanjite unos diuretičkih pića kao što su kafa, crni čaj i kola prije treninga.
- Ishrana prije trčanja
Čak i ako na ovim temperaturama često niste gladni, nemojte zanemariti dijetu! Ako želite izgraditi mišiće ili ih barem održati tokom ljetnih mjeseci, važno je obratiti pažnju na pravu hranu. Nedostaje nam i energije, pa je zdrava ishrana još važnija u ovim vremenima. Odaberite laganu ishranu bogatu vitaminima koja je bogata korisnim ugljenim hidratima i malo životinjskih masti. Također je važno ponovo uvesti znojne minerale u organizam. Idealni su proizvodi od cjelovitih žitarica, voće (banane, dinje,…), povrće i supe od povrća. Posljednji obrok treba pojesti otprilike tri sata prije trčanja.
