Povećanje tjelesne težine može biti frustrirajuće, posebno kada je uzrok nejasan. Dok je prehrana obično primarni faktor, stres, nedostatak sna i određeni lijekovi također mogu pridonijeti.
Evo devet razloga nenamjernog debljanja.
Pretjerana konzumacija visoko prerađene hrane
Ova je hrana bogata kalorijama, ali ima malo esencijalnih nutrijenata poput proteina i vlakana, što dovodi do povećane gladi. Primjeri uključuju slatke žitarice, brzu hranu i brze večere za mikrovalnu pećnicu, koje često sadrže dodane šećere, konzervanse i nezdrave masti. Kako biste to izbjegli, fokusirajte se na cjelovitu hranu.
Pretjerani unos šećera
Redovita konzumacija slatke hrane i pića može dovesti do debljanja i povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa. Uobičajeni izvori uključuju slatkiše, kolače, sok i zaslađene napitke. Slatki napitci posebno su povezani s debljanjem. Izbacivanje ovih namirnica može pomoći u kontroli težine.
Sjedilački način života
Nedostatak tjelesne aktivnosti čest je uzrok debljanju i kroničnim bolestima. Aktivnosti poput rada za stolom, gledanja televizije i korištenja računala doprinose nekretanju.
Smanjenje vremena sjedenja i povećanje tjelesne aktivnosti, poput dužeg stajanja i hodanja, može smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišićnu masu.
Jo-jo efekt
Jo-jo efekt uključuje cikluse mršavljenja nakon kojih slijedi ponovno dobivanje na težini, što često dovodi do povećanja tjelesne težine tokom vremena. Restriktivna dijeta može uzrokovati naknadno debljanje zbog promjena u hormonima gladi.
Održive promjene načina života, kao što su redovita tjelovježba i prehrana bogata nutrijentima, učinkovitije su za dugoročno upravljanje tjelesnom težinom.
Nedijagnosticirana medicinska stanja
Stanja poput hipotireoze, depresije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i sindroma policističnih jajnika (PCOS) mogu pridonijeti debljanju. Poremećaj prejedanja i određeni lijekovi, uključujući antidepresive i antipsihotike, također mogu dovesti do debljanja. Savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom ključno je za rješavanje ovih problema.
Nedostatak sna
Loš kvalitet sna povezan je s povećanim unosom hrane, posebno hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i masti, što dovodi do debljanja. Neadekvatan san također može smanjiti tjelesnu aktivnost. Ciljajte na najmanje sedam sati sna po noći, kako biste lakše kontrolirali težinu.
Nedovoljno cjelovite hrane
Prehrana bogata cjelovitom, minimalno prerađenom hranom potiče gubitak težine i opće zdravlje. Kvalitetna prehrana ključna za mršavljenje. Uključivanje više povrća, voća, graha, jaja, orašastih plodova i sjemenki u obroke može biti korisno.
Hronični stres
Visok nivo kortizola, hormona stresa, mogu povećati glad i žudnju za kaloričnom hranom, što pridonosi debljanju. Tehnike upravljanja stresom, poput dubokog disanja i joge, mogu pomoći u mršavljenju.
Prekomjerni unos kalorija
Konzumiranje više kalorija nego što sagorijevate dovodi do debljanja. Bezobzirno jedenje, česte grickalice i odabir visokokalorične hrane s malo nutrijenata mogu povećati unos kalorija.
