Holesterol je vrsta masnoće koja je prisutna u krvi. Tijelo koristi holesterol za obavljanje raznih aktivnosti kao što je održavanje fleksibilnosti staničnih stijenki, sintetiziranje hormona, žučne kiseline i vitamina D.
Postoje dvije vrste holesterola:
Lipoprotein niske gustoće (LDL) - Loš holesterol koji povećava rizik srčanih bolesti
Lipoprotein visoke gustoće (HDL) - Dobar holesterol koji smanjuje rizik od srčanih bolest
Osim holesterola, pod masnoće u krvi ubrajamo i trigliceride.
Što je holesterol?
Biosinteza holesterola odvija se u jetri iz koje se, s pomoću odgovarajućih proteina, prenosi dalje u tijelo za različite namjene. Jedan se dio holesterola vraća u jetru gdje služi za sintezu drugih steroida. Ako ta dva procesa nisu usklađena, dolazi do nakupljanja holesterola u žuči (žučni kamenci) ili na stijenkama arterija (arterioskleroza).
Nužan je za funkcioniranje organizma,a nalazi se u staničnim membranama svih tkiva, dok je najviše prisutan u mozgu i leđnoj moždini.
Faktori koji utječu na razinu holesterola su prekomjerna tjelesna težina, dob, obiteljska anamneza i hrana bogata zasićenim masnoćama. Holesterol može dovesti do začepljenja arterija, ali se može smanjiti uvođenjem zdrave prehrane i redovite tjelovježbe. Donosimo prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći da prirodnim putem snizite razinu holesterola, piše TimesOfIndia.
Prirodni lijekovi za snižavanje holesterola
Određena hrana sadrži holesterol, a druga hrana može potaknuti jetru da ga proizvodi više. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, izbor načina života vodeći je uzrok visokog holesterola.
Donosimo prirodne lijekove za snižavanje holesterola bez lijekova.
Kurkuma
Kurkuma je jedna od namirnica koja je prirodni lijek protiv masnoće u krvi. Kurkuma pomaže u smanjenju holesterola na stijenkama arterija. Dodajte kurkumu svojoj prehrani ili pijte mlijeko s kurkumom prije spavanja kako biste smanjili loš holesterol. Ipak, najbolji način je da ujutro popijete pola žličice kurkume s toplom vodom.
Zeleni čaj
Dnevna konzumacija zelenog čaja tijekom najmanje dva tjedna snižava ukupni holesterol za oko sedam miligrama i LDL holesterol za otprilike dva miligrama. Zeleni čaj također je bogat antioksidansima koji mogu spriječiti oksidaciju LDL holesterola i stvaranje naslaga u vašim arterijama, pa tako i smanjiti masnoću u krvi.
Konzumacija najmanje četiri šalice dnevno pruža najveću zaštitu od srčanih bolesti, ali uživanje u samo jednoj šalici dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo 20%.
Češnjak
Češnjak sadrži visoku koncentraciju alicina, spoja koji sadrži sumpor i koji je poznat po značajnom smanjenju ukupnog LDL holesterola. Redovito žvačite nekoliko češnjeva češnjaka ujutro i prije spavanja kako bi smanjili masnoću u krvi. Važno je napomenuti da sirovi češnjak djeluje bolje od kuhanog.
Sjemenke lana
Sjemenke lana sadrže alfa-linolensku kiselinu, esencijalnu omega-3 masnu kiselinu za koju se pokazalo da snižava LDL holesterol, kao i razinu triglicerida. Istraživanje je još u tijeku kako bi ove tvrdnje potvrdilo nekoliko nutricionista.
Dodajte žlicu lanenih sjemenki u prahu u čašu tople vode ili mlijeka i dobro promiješajte. Popijte odmah te bi se nakon nekog vremena konzumacije lanenih sjemenki masnoća u krvi trebala značajno smanjiti.
Riblje ulje
Riblje ulje izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Redoviti unos ovih masnih kiselina u obliku ribe, poput skuše, lososa, pastrve, sardine i iverka pomaže u snižavanju razine kolesterola i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ako ste vegetarijanac, počnite uzimati dnevno 100 miligrama tableta ribljeg ulja kako bi regulirali masnoću u krvi.
Sjemenke korijandera
Korijander je bhiljka puna visokih razina antioksidansa koji pomažu u snižavanju razine kolesterola. Ima brojne ključne vitamine poput folne kiseline, vitamina C, vitamina A i beta-karotena. Jednu žličicu sjemenki korijandera kuhajte u vodi oko dvije minute, zatim procijedite i popijte.
