S dolaskom jeseni i promjenama temperatura dolati i još jedan val bolesti i prehlada. Mnogi od nas razmišljaju o tome što učiniti kako bismo preduhitrili viruse i bakterije te kroz jesen i zimu prošli zdravi.
Prva pomisao, i niste u krivu, je jačanje imunološke odbrane tijela, bilo da se radi o hrani ili pićima za jačanje imuniteta. Imunološki sustav je prirodna odbrambena mreža tijela koja se sastoji od stanica, tkiva i organa koji pomažu u zaštiti od bakterija, virusa, gljivica i drugih štetnih tvari.
Općenito, zdrav način života i puno kvalitetnog sna, neophodni su za jak imunitet. Pravilna prehrana i pijenje blagotvornih pića također mogu pomoći u jačanju obrambenog sustava tijela. Ovo su pića koja će vam također pomoći u tome, piše portal Eat this, not that.
Voda
Budući da se naša tijela sastoje od oko 60-70% vode, a svaka tjelesna funkcija zahtijeva vodu, ispijanje odgovarajućih količina dobro je za početak kako bi vaš imunološki sustav funkcionirao. Kada je tijelo dehidrirano, ono može potaknuti rast bakterija i virusa.
U američkom mjernom sustavu postoji pravilo o tome koliko vode trebate popiti – polovica tjelesne težine u uncama tekućine. Ako ste teški 150 funti, vaš bi cilj bio 75 unci vode dnevno, što je u metričkom sustavu, 2,2 litre na 65 kilograma.
Neki od načina na koje voda pomaže u podržavanju imunološkog sustava je potpomaganje apsorpcije hranjivih tvari i održavanje sluznice u nosu, ustima i grlu, koja je često prva linija obrane od patogena i prirodna prepreka infekcijama. Voda je također bitna komponenta limfne tekućine, koja dostavlja bijele krvne stanice koje pomažu u borbi protiv infekcija.
Zeleni čaj
Još jedan odličan napitak u kojem možete uživati kako biste ojačali prirodnu odbranu svog tijela. Bogat je korisnim polifenolima – flavonoidima koji pružaju nebrojene zdravstvene prednosti, od smanjenja rizika od srčanih bolesti i određenih vrsta raka do upravljanja sistemskim upalama.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Molecules, zeleni čaj jača imunitet antioksidansima koji pomažu u zaštiti stanica od oksidacije i reaktivnih vrsta kisika. Također je bez kalorija i ima dugu povijest uživanja u njemu zbog brojnih dobrobiti koje promiču zdravlje.
Kefir
Fermentirani napitak nalik jogurtu, napravljen od različitih vrsta mlijeka, poput kravljeg, ovčjeg i kozjeg. Poput jogurta, kefir je bogat različitim korisnim probioticima koji pomažu u održavanju ravnoteže mikrobiote gastrointestinalnog trakta.
Glavna korisna bakterija kefira je Lactobacillus kefiri, dok su glavni probiotici tradicionalnog jogurta Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus. Članak objavljen u časopisu Nutrients navodi da kefir ima antioksidanse, antimikrobne, protuupalne, zacjeljujuće rane i mnoge druge zdravstvene prednosti.
