Svake jeseni ponovo je to vrijeme: ljetno računanje vremena završava i satovi prelaze na zimsko računanje. Međutim, ovo može biti vrlo stresno za naše tijelo.
Ovogodišnji prelazak na zimsko računanje vremena desit će se u noći sa subote, 26. na nedjelju, 27. oktobra 2024. godine. U 3 sata sat će se pomjeriti jedan sat unazad. Za većinu ljudi to znači spavanje sat vremena duže, ali promjena vremena uzrokuje konfuziju kod mnogih ljudi i čak može biti manji poremećaj u njihovim vlastitim bioritmima.
Otkrivamo kako najbolje možete izbjeći mini jet lag.
Ljudsko tijelo ima sofisticirani unutrašnji mjerač vremena koji se naziva cirkadijalni ritam. Ovo kontrolira naš ritam spavanja i budnosti i na njega prvenstveno utiče svjetlost. Promjena na zimsko računanje vremena pomjera našu dnevnu rutinu za sat vremena, što može privremeno izbaciti naš unutrašnji sistem iz ravnoteže.
Kada dođe do prelaska na zimsko računanje vremena i šta možete učiniti u vezi sa mini jet lagom
Čak i ako je to „samo“ sat, nekima može biti teško. Naročito ljudima s fiksnim ritmom spavanja ili onima koji rano ustaju možda će trebati nekoliko dana da se njihova tijela prilagode novom vremenu. Tipični simptomi su umor, poremećaji spavanja ili opći nemir.
Nekoliko dana prije promjene vremena počnite postepeno vraćati vrijeme za spavanje za 10 do 15 minuta. Ovo omogućava vašem tijelu da se polako navikne na novi ritam i promjena je manje nagla.
Koristite dnevnu svjetlost
Izađite napolje što je ranije moguće ujutro da biste se izložili prirodnom dnevnom svetlu. Sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji proizvodnje hormona spavanja melatonina, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme da budete budni. Ovo može pomoći da se ritam vrati u sklad, posebno u prvih nekoliko dana nakon promjene vremena.
Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima
Da biste izbjegli probleme sa spavanjem, trebali biste izbjegavati pića s kofeinom kao što su kafa, kola ili energetska pića popodne i uvečer. Ovo može dodatno otežati zaspati, posebno ako vaš ritam još nije sasvim usklađen.
Opustite se uvečer
Napravite večernju rutinu za opuštanje. Ovo može biti topla kupka, čitanje knjige ili opuštajući čaj. Izbjegavajte previše vremena pred ekranom uvečer jer plavo svjetlo sa pametnih telefona i tableta može inhibirati proizvodnju melatonina.
