Nema ništa više frustrirajućeg od buđenja usred noći, a postoji i jedna stvar koju nikada ne biste trebali raditi prije odlaska na počinak želite li bolje spavati, kaže dr. Fiona Barwick, direktorica Programa za spavanje i cirkadijalno zdravlje na Univerzitetu Stanford. Izuzetno je važno dobro se naspavati noću jer, ne samo što će vas to učiniti spremnim za dan koji je pred vama, već je to ključno i za vaše zdravlje. Ako vam se događa da se budite noću, ima nekoliko stvari koje možete isprobati, ali i nekoliko njih koje biste trebali izbjeći po svaku cijenu.
"Mnogo je razloga zašto se budite noću, to može biti zbog anksioznosti, konzumacije alkohola prije spavanja, buke ili zato što dijelite krevet s nekim. No, ako se probudite, nikako nemojte popustiti pred iskušenjem da posegnete za svojim pametnim telefonom. Osim toga, kad se aktivno usredotočimo na pokušaje da ponovo zaspimo, to gotovo „jamči” da ćete ostati budni duže. Također, razmišljanje o tome kako ne spavate, a trebali biste, može vas učiniti anksioznim pa je bolje da prihvatite situaciju i pokušate se usredotočiti na nešto drugo", savjetuje dr. Barwick.
Najbolja stvar
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest, tvrdi stručnjakinja, nešto što će vam odvući misli od spavanja, ali što je ugodno. Nešto što će vas učiniti smirenim i opuštenim, poput čitanja, pletenja ili pisanja dnevnika.
"Svakako izbjegavajte sve aktivnosti vezane uz ekrane, poput dovršavanja nekog poslovnog projekta, gledanja televizije ili surfanja internetom. Želite se opustiti, a ne izazvati stres gledanjem horora ili izmoriti oči plavim svjetlom koje inače remeti san", ističe dr. Barwick napominjući da je cilj ostati smiren i omogućiti svom nagonu za spavanjem da vas opet obuzme kako biste mogli utonuti u san. U svakom slučaju, fokusiranje na neku ugodnu i umirujuću aktivnost puno je bolji način da provedete to vrijeme budnosti usred noći nego da se živcirate gledajući stalno na sat. U tom smislu, dr. Barwick upozorava da ne provjeravajte stalno mobitel. Zato što će vas pogled na sat učiniti još više anksioznim, ali i zbog činjenice da što je plavo svjetlo bliže vašem licu, to je veća vjerojatnost da će ono aktivirati vaš nervni sistem i tako vas održati budnim. Iako vas može obuzeti panika da će vam dan automatski biti loš zato što ste loše spavali, stručnjakinja za san podsjeća da ćete vrlo vjerojatno ipak uskoro zaspati, kao i da ljudi mogu normalno funkcionirati nakon jedne loše prospavane noći.
Možda ćete se osjećati malo pospaniji, ali prepustite se svom danu i aktivnostima kao i inače.
"Sistem spavanja je samokorigirajući. Ako loše spavate jednu noć, velika je vjerojatnost da ćete se dobro naspavati sljedeću noć, naravno pod uvjetom da ne činite stvari koje negativno utječu na proces uspavljivanja i spavanja. I za kraj, savjetovala bih svima da ne prakticiraju poslijepodnevno drijemanje ili odlazak na spavanje ekstremno rano jer vam to može narušiti ritam sna i budnosti", zaključuje dr. Barwick.
