Kad energija opada, često posegnemo za slatkišima ili kafom da bismo se “resetirali” i povratili koncentraciju. Ipak, takvi brzi popravci obično dolaze s cijenom – nagli skokovi nivoa glukoze u krvi koji kasnije rezultiraju padom energije, dok višak kofeina može poremetiti san i dodatno iscrpiti tijelo.
Postoje brojni drugi, zdraviji načini kako vratiti energiju, a da pritom ne ovisite o kavi i šećeru. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta kako zadržati energiju tijekom cijelog dana, prirodno i dugoročno.
Počnite s doručkom punim proteina
Preskakanje doručka ili započinjanje dana s obrokom bogatim šećerom (poput pekarskih proizvoda) može brzo iscrpiti energiju. Doručak bogat proteinima (kao što su jaja, jogurt ili orašasti plodovi) održava sitost i ravnotežu razine glukoze u krvi, što pomaže u održavanju stabilne energije.
U nastavku vam donosimo i nekoliko brzih, a jednostavnih recepata koje već sutra možete isprobati:
Omlet s feta sirom i maslinama
Sastojci:
- 3 jaja
- 1/4 šolje usitnjenog feta sira
- 1/4 šolje maslina, sitno nasjeckanih
- so i biber po ukusu
- maslinovo ulje
Upute:
Umutite jaja u zdjeli, dodajte so i biber.
Zagrijte malo maslinovog ulja u tavi.
Ulijte jaja u tavi i pecite na srednje jakoj temperaturi.
Kad jaja budu pri kraju, dodajte feta sir i masline.
Preklopite omlet i pecite još nekoliko minuta, a zatim poslužite.
Palačinke od zobenih pahuljica
Sastojci:
- 1 šolja zobenih pahuljica
- 1/2 šolje mlijeka
- 2 jaja
- 1/2 banane (po želji)
- proteini (po želji)
- prašak za pecivo (po želji)
Upute:
Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Zagrijte tavu i malo podmažite maslinovim uljem.
Ulijte smjesu u tavu i pržite palačinke s obje strane dok ne poprime zlatnosmeđu boju.
Poslužite s voćem, jogurtom ili medom.
Jaja s dimljenim lososom
- 2 jaja
- 50 g dimljenog lososa
- 1/2 avokada
- začini po ukusu
- limunov sok
Upute:
Jaja pripremite po želji (kuhana ili poširana).
Avokado izgnječite pa začinite limunovim sokom, solju i biberom.
Na tanjir stavite izgnječeni avokado, a preko njega stavite jaja i dimljeni losos.
Poslužite s integralnim hljebom ili tostom.
Chia puding
Sastojci:
- 1/4 šolje chia sjemenki
- 1 šolja proteinskog mlijeka (ili biljnog mlijeka)
- 1 kašika meda ili javorovog sirupa
- voće po izboru (jagode, borovnice)
Upute:
U zdjeli pomiješajte chia sjemenke, mlijeko i med. Dobro promiješajte.
Ostavite u frižideru najmanje dva sata ili preko noći da se zgusne.
Poslužite s voćem po izboru.
Hidracija
Dehidracija je čest uzrok umora, pa već i lagano smanjenje unosa vode može usporiti tijelo i um. Počnite dan s čašom vode i trudite se tijekom dana redovito piti – često žeđ zamijenimo osjećajem gladi ili umora, što dodatno utječe na energiju.
Izađite na svjež zrak
Rad u zatvorenim prostorima može umarati, stoga je važno tokom dana napraviti pauzu za šetnju na otvorenom. Svjež zrak i prirodno svjetlo smanjuju umor te pomažu tijelu da se osvježi. Sunčeva svjetlost također potiče produkciju vitamina D, koji je važan za energiju i raspoloženje. Složite si playlistu s omiljenim pjesmama ili si pustite podcast koji će vam upotpuniti vrijeme šetnje.
Ako nemate ideje koji podcast poslušati, već smo pisali o nekim lifestyle podcastima koji su uvijek dobra ideja, podcastima usmjerenima na mentalno zdravlje, ali i true crime podcastima.
Razgibavanje i istezanje
Blaga tjelovježba ujutro ili tokom pauze može probuditi tijelo i stimulirati cirkulaciju. Čak i jednostavno istezanje ili kratka šetnja pomažu u smanjenju napetosti i jačanju energije jer pokret oslobađa endorfine, “hormone sreće” koji osvježavaju um.
