Hormonska neravnoteža postaje česta briga kod starijih žena, osobito nakon 40. godine, zbog prirodnih promjena poput perimenopauze i menopauze te promjena u razinama estrogena i progesterona.
Te promjene mogu uzrokovati simptome poput umora, debljanja, promjena raspoloženja i problema sa snom.
Iako su te promjene neizbježne, postoje određeni koraci koje žene mogu poduzeti kako bi ublažile simptome, a jedan od njih je izbacivanje određenih stvari iz prehrane.
Dijetetičarka Taylor Stolt, doktorica Tanya Beaubrun i nutricionistkinja Lisa Richards otkrile su koje napitke i namirnice žene trebale izbjegavati ili ograničiti nakon 40. godine.
Biljno meso
Biljno meso često se reklamira kao zdrav izbor, no može imati negativne posljedice na hormone. Problem s ovom hranom je visok udio soje.
Prekomjerna konzumacija fitoestrogena, spoja prisutnog u soji koji oponaša estrogen u tijelu, može uzrokovati hormonske oscilacije kod starijih žena.
"Mnoga biljna mesa sadrže sojine proteinske izolate koji mogu oponašati estrogen u tijelu i potencijalno dovesti do neravnoteže, posebno kod žena osjetljivih na fluktuacije estrogena. Ovi proizvodi također često sadrže aditive, konzervanse i umjetne arome koje mogu poremetiti endokrini sustav i pridonijeti hormonskim neravnotežama", objašnjava Stolt za SheFinds.
Mliječni proizvodi
Problem s mliječnim proizvodima leži u prirodnim hormonima, poput estrogena i progesterona, koje proizvode krave.
Starije žene, koje već doživljavaju promjene u razinama estrogena, mogu dodatno narušiti hormonalnu ravnotežu ako prekomjerno konzumiraju mliječne proizvode.
Zaslađena pića
Bez obzira na to u kojem smo životnom razdoblju, zaslađena pića nisu dobar izbor.
Pića poput voćnih sokova, kave, gaziranih pića ili energetskih napitaka uzrokuju skokove inzulina, što utječe na hormone.
Visoki inzulin također potiče hroničnu upalu i narušava signale gladi, što može dovesti do prejedanja i debljanja.
Višak masnog tkiva proizvodi više estrogena, dodatno pogoršavajući dominaciju estrogena.
Alkohol
Svi znamo za negativne strane alkohola. On može utjecati na ključne procese regulacije hormona, posebno kako tijelo stari, a metabolizam se usporava.
Stolt otkriva da alkohol utječe na gotovo svaki hormon u tijelu, ali ne u dobrom smislu.
"Ovo piće narušava funkciju jetre koja igra ključnu ulogu u metaboliziranju estrogena, što dovodi do neravnoteža poput dominacije estrogena.
Alkohol također snižava progesteron, povećava razine testosterona i slabi funkciju nadbubrežne žlijezde, što doprinosi neravnoteži hormona stresa", objasnila je ona, prenosi Sloboda Dalmacija.
