Hormonalne promjene neizbježne su za žene koje ulaze u 50. godine i prolaze kroz menopauzu. Međutim, postoji nekoliko stvari koje mogu učiniti kako bi smanjile simptome menopauze na minimum, a prehrana je jedan od ključnih faktora na koji treba obratiti pažnju. Uključivanje hranjivih, cjelovitih namirnica u prehranu važan je korak u pravom smjeru, ali jednako je važno ograničiti unos određenih prerađenih namirnica koje mogu ometati sposobnost tijela da uravnoteži estrogen, progesteron i druge hormone.
Kako bi nam bilo lakše obratiti pažnju na uobičajene krivce koje bismo trebali izbaciti iz prehrane radi boljeg hormonskog balansa i upravljanja težinom nakon 50., liječnik dr. Michael Lahey upozorio je na tri popularne vrste hrane koje treba izbjegavati.
Prerađeno meso
Iako je ukusno, prerađeno meso poput kobasica, hrenovki i mesnih narezaka jedno je od najgorih vrsta mesa za zdravlje, uključujući i zdravlje hormona. Pretjerana konzumacija može povećati nivo estrogena i poremetiti hormonsku ravnotežu, što znači da bi žene tokom menopauze trebale biti posebno oprezne s unosom tih namirnica. Uz to, prerađeno meso sadrži puno natrija i konzervansa što može dovesti do nadutosti i upale.
"Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze povećanjem nivoa upala u tijelu", ističe dr. Lahey za SheFinds. Dodaje da je nadutost ionako česta pritužba tokom menopauze, a dodatan natrij u ovim mesnim proizvodima samo pogoršava situaciju. Kako bismo to izbjegli, dr. Lahey preporučuje odabir nemasnih proteina, poput pilećih prsa bez kože ili ribe.
Slatkiši i gazirani napici
Slatkiši poput bombona i gazirana pića bez sumnje su mnogima ukusni i teško im je odoljeti. Nažalost, visoki udio fruktoze u njima vjerojatno će dovesti do naglih skokova i padova nivoa šećera u krvi. Ovaj efekt može izbaciti hormone iz ravnoteže i pogoršati promjene raspoloženja i umor, što su uobičajeni simptomi menopauze. "Gazirani napici i slatkiši uzrokuju razdražljivo raspoloženje i nepotreban umor, što se u menopauzi jako osjeti", upozorava dr. Lahey.
Uz to, sav taj šećer može pridonijeti nakupljanju masnoća i povećanju rizika za druge zdravstvene probleme. Ljekar preporučuje svježe voće ili komadić tamne čokolade kao zdraviju alternativu kada poželimo nešto slatko. Ako ipak žudimo za gaziranim pićem, preporučuje vodu s limunom ili bobičastim voćem.
Rafinirani ugljikohidrati
Bijeli hljeb, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati možda su ukusne poslastice te u nekim slučajevima čak i osnovne namirnice u kuhinji. Nažalost, tokom menopauze, ali i općenito, čine više štete nego koristi. Prema riječima ljekara, "rafinirani ugljikohidrati povećavaju težinu i nivo inzulina, što dodatno otežava gubitak kilograma."
Također, mogu pogoršati promjene raspoloženja i često ostavljaju osjećaj iscrpljenosti. Umjesto njih, možemo birati cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i hljeba od cjelovitih žitarica za bolju regulaciju šećera u krvi i održivu energiju.
