Kako bismo izbjegli prehladu ili gripu u sezoni respiratornih virusa, važno je usvajati male svakodnevne navike koje doprinose očuvanju zdravlja. Stoga su ljekari podijelili nekoliko savjeta iz područja prehrane, tjelovježbe i mentalnog zdravlja koji nam mogu pomoći ojačati imunitet.
Upravljajte stresom što je bolje moguće
"Stres, posebno hronični, može negativno utjecati na naš imunološki sistem. To je zato što se smatra da povišeni nivoi kortizola - prirodnog steroida koji tijelo izlučuje kao odgovor na gotovo sve okolnosti, od buđenja ujutro do intenzivnog vježbanja - imaju ulogu u fiziološkom funkcioniranju tijela", objašnjava dijetetičarka Rachel Fine za Parade.
Dodaje da, kao prirodni imunosupresant, hronično visok kortizol može nas izložiti riziku oslabljenog imunološkog sistema. Dakle, uz nutritivno bogatiju prehranu i aktivan način života, možemo smanjiti ukupno opterećenje stresom.
Jedite raznoliko
Prehrana bogata prirodnim cjelovitim namirnicama različitih boja osigurat će unos antioksidansa - poput vitamina C i E - i flavonoida koji mogu podržati naš imunološki sistem, objašnjava doktorica dr. Jana Zwilling. "Potražite bobice, kelj, brokulu, agrume ili sok od narandže, mahunarke, čaj, orašaste plodove, morske plodove, jaja i avokado za živopisan početak vaše korpe za kupovinu", savjetuje ona.
Perite ruke često i pravilno
Prvi i najvažniji način sprječavanja bolesti jest pranje ruku sapunom i vodom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju pranje ruku 20 sekundi ili više svaki put nakon što smo bili na javnom mjestu, nakon korištenja toaleta, puhanja nosa, kašljanja ili kihanja. Obavezno trebamo prati ruke i prije nego što jedemo ili dodirujemo lice.
Šetajte
Svjež zrak i hodanje na otvorenom dobri su i za tijelo i za mozak.
"Hodanje na otvorenom izvrstan je način za vježbanje i može biti vrlo smirujuće. Boravak u prirodi vrlo je obnavljajući", kaže istraživačka neuronaučnica dr. Nicole Avena.
Budite aktivni
Tjelovježba kod kuće, ako vrijeme nije pogodno, također može pozitivno djelovati na tijelo.
"Emocionalni stres može biti jednako, ako ne i teže opterećenje za tijelo od fizičkog stresa. No, uključivanje dnevne vježbe može tijelu dati mehanizam za oslobađanje napetosti koja može opteretiti imunološki sistem", zaključila je dr. Zwilling.
