Muče vas noćne more i treba vam prilično vremena da zaboravite na njih tokom dana? Možda je to posljedica usamljenosti.
Razmislite o tome kad ste posljednji put imali noćnu moru toliko strašnu da vas je probudila. Šta ste vidjeli, osjetili i pomislili? Jeste li se brzo oporavili? Ili ste o tome razmišljali ostatak dana? Nedavna studija Oregon State University otkrila je da ljudi koji se osjećaju usamljeno imaju veću vjerovatnoću da će imati noćne more, potencijalno kao posljedicu stresa.
U kombinaciji s ponavljajućim razmišljanjem (ruminacija) i pretjeranim uzbuđenjem, stres može dovesti do noćnih mora. Psiholozi dr Meghan Marcum i dr Vanessa Kennedy objašnjavaju zašto se to događa i kako se boriti protiv osjećaja usamljenosti, prenosi Ljepota i Zdravlje.
Šta je zapravo usamljenost i odakle dolaze noćne more?
Prema kliničkom psihologu dr Vanessi Kennedy, usamljenost je više od onoga što se čini na prvi pogled. “Usamljenost je uznemirujući osjećaj izoliranosti ili nedostatka povezanih odnosa od povjerenja”, objašnjava ona. Može poprimiti različite oblike, od nepostojanja značajnih odnosa do osjećaja bez podrške u stresnim situacijama do straha od ideje povezivanja s drugima.
“Iako je usamljenost s vremena na vrijeme uobičajena, sveprisutna usamljenost koja utječe na vaše raspoloženje ili kvalitet života zahtijeva pozornost i rješavanje problema.” Jedan od znakova na koji treba obratiti pozornost je poremećaj sna, osobito ako završi noćnim morama.
Noćne more se javljaju kada su naši svjesni mozgovi isključeni, ali naša podsvijest još uvijek reagira na svijet oko nas, kaže klinički psiholog dr Meghan Marcum. “Istraživanja pokazuju da noćne more često dolaze tokom REM faze sna, ili dubljih faza sna, kada je podsvijest aktivna”, kaže ona. Kada se okolnosti poput stresa, tjeskobe ili izloženosti traumi pogoršaju, naš san brzo odražava te osjećaje.
Statistike pokazuju da su žene posebno osjetljive na noćne more uzrokovane stresom i tjeskobom, objašnjava dr Kennedy. Moguće je da, zbog razlika u socijalizaciji muškaraca i žena, žene imaju veću učestalost noćnih mora od muškaraca.
Kakva je veza između usamljenosti i noćnih mora?
Većina nas u svakodnevnom životu podnosi normalnu količinu stresa i tjeskobe, ali kada se s tim incidentima suoče ljudi koji doživljavaju hroničnu usamljenost, često se nemaju kome obratiti.
“Povezanost usamljenosti i noćnih mora može biti povezana s našim umom koji divlja od strahova i tjeskoba bez društvene podrške koja bi nas smirila”, kaže dr Kennedy. Štoviše, ljudi koji se osjećaju usamljeno izloženi su većem riziku od razvoja hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih stanja koja su pogoršana stresom.
Usamljenost se također može kategorizirati na dva načina: socijalna usamljenost i emocionalna usamljenost.
“Društvena usamljenost definirana je kao odsutnost društvene interakcije ili odnosa i slična je izolaciji ili povlačenju iz društvene interakcije”, kaže dr Kennedy.
“Emocionalna usamljenost je osjećaj da se neko ne osjeća emocionalno bliskim drugima ili da ga drugi ne razumiju.” Nije samo nedostatak povezanosti ono što može dovesti do usamljenosti, već i uvjerenje da nas niko ne može razumjeti. Jednom kad odlučimo da nas se ne može razumjeti, možemo se izolirati kao oblik zaštite.
Kako se boriti protiv usamljenosti – i time spriječiti noćne more
Ne postoji jedinstveno rješenje za sve u borbi protiv usamljenosti i proces se ne može završiti u jednom danu, ali postoje načini da se osjećate povezanije sa svijetom oko sebe.
- Dnevni zadaci na otvorenom
Dr Marcum preporučuje da se posvetite svakodnevnim zadacima koji zahtijevaju izlazak vani. “Jednostavni zadaci poput šetnje psa ili odlaska u park mogu pružiti načine za interakciju i smanjiti osjećaj usamljenosti.” Ne morate razgovarati – ako jednostavno izađete van i budete u društvu drugih ljudi, osjećat ćete se povezanijima.
- Događaji u zajednici
Događaji u zajednici jedan su od najpristupačnijih načina za uspostavljanje veza, osobito ako želite upoznati nove ljude. “Volontiranje i učestvovanje u grupnim aktivnostima ili timskom sportu drugi su načini uključivanja i stvaranja značajnih razgovora”, kaže dr Marcum.
- Grupe za podršku
Ponekad je najlakši način da se oslobodite usamljenosti tako da se prisjetite da niste sami. Grupe za podršku mogu biti pristupačan način za to, smatra dr Kennedy. “Postoji bezbroj grupa za podršku osobama koje su preživjele traumu, članovima porodica ovisnika, pojedincima koji pate od depresije i onima koji osjećaju tugu nakon gubitka.”
- Telefonski pozivi
Ovo može biti teško, ali prednosti su izrazito pozitivne. Potrudite se da nazovete voljenu osobu jednom sedmično, što može pomoći u produbljivanju vaše veze, posebno ako događaji uživo nisu vaša stvar ili ako vaši voljeni žive daleko.
- Terapija
Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali terapija vam može pomoći da dođete do korijena problema. “Definiranje korijena vaše usamljenosti može vam pomoći da radite na njima i identifikujete strategije za njihovo poboljšanje”, kaže dr Kennedy.
Sve navedeno može pomoći da se osjećate manje usamljeno ili u potpunosti eliminisati taj osjećaj. Samim tim i noćne more će nestati i prestati vas mučiti.
