Osjećate li žeđ? To je znak da vaše tijelo počinje dehidrirati. Stoga, pijte prije nego što osjetite žeđ. Uvijek je važno, ali posebno sada, tokom ljetnih dana.
Stoga vas podsjećamo šta i koliko piti kako biste utažili žeđ i izbjegli zdravstvene probleme. Kada je vruće, trebali bismo piti 2,5 do 3 litre tekućine dnevno. Oko 1 litar može se unijeti u tijelo unosom povrća i voća. Vrijedno je toga!
"Povrće sadrži tzv. strukturiranu vodu. Takva voda ne prolazi brzo kroz naš probavni trakt i tijelo je najbolje iskoristi", objašnjavaju stručnjaci.
Osim toga, unosom povrća i voća nadoknađujemo mikroelemente koje gubimo znojenjem.
Prema preporukama Evropske agencije za sigurnost hrane odrasla osoba trebala bi piti 2-2,5 litre tekućine dnevno.
Od toga 20 posto dolazi iz krute hrane, pa de facto imamo 1,5 do 2 litra za popiti tokom dana. Osobito starije osobe trebaju zapamtiti da piju odgovarajuću količinu tekućine, osobito vode.
Zašto? Imaju manju zalihu vode. U tijelu 70-godišnjaka koji teži 70 kilograma nalazi se 6 litara manje vode nego u tijelu iste težine 30-godišnjaka.
Osim toga, fiziološke promjene čine da nakon 65. godine života manje osjećamo žeđ. Dakle, zapamtimo: moramo piti vodu.
Zašto nam treba voda?
Iako ne izgleda tako, uglavnom smo sazdani od … vode. Naše tijelo se sastoji 65-70 posto od ove tekućine.
Sadržaj izgleda otprilike ovako: mozak - 83%, srce - 80%, pluća - 80%, jetra - 70%, bubrezi - 80%, krv - 85-98%, kosti - 25%, mišići - 75 posto. Staklasto tijelo u oku je oko 99 posto voda.
Također, voda održava volumen i pritisak krvi. Opskrbljuje tjelesne stanice hranjivim tvarima. Potrebna je za održavanje pravilne tjelesne temperature, za probavu i za vlaženje očiju.
Pomaže u uklanjanju toksičnih tvari iz našeg tijela.
