Magnezij je mineral nužan za aktivnost i ravnotežu cjelokupnog živčanog sistema, a pojedina znanstvena istraživanja pokazuju da 2,5 do 15 posto opće populacije ima hipomagnezijemiju, odnosno nisku razinu magnezija u krvi.
"Osnovni simptomi koju ukazuju na manjak magnezija odnose se na opći osjećaj nemira i tjeskobe, umor, manjak apetita, nesanicu, napetost i grčeve u mišićima. No u tom slučaju nije baš najbolje na svoju ruku uzimati preparate i dodatke prehrani, nego valja otići svom doktoru porodične medicine. On će odrediti tačnu razinu minerala i temeljem nalaza propisati odgovarajuću terapiju u potrebnoj količini. Također, iz istih razloga magnezij kao ni vitamine ne treba uzimati preventivno", ističe dr. Ksenija Krajina Pokupec, doktorica porodične medicine i fitoaromaterapeutkinja te vlasnica Botane Fitocentra.
Magnezij u organizam unosimo prehranom, a u posebnom riziku su ljudi koji izbjegavaju voće i povrće na tanjuru te im se obroci sastoje uglavnom od procesuirane hrane, kao i oni koji se bore protiv alkoholizma ili anoreksije i bulimije te koriste lijekove koji sprječavaju apsorpciju magnezija. Stručnjaci navode kako bi muškarci u danu trebali unositi oko 400 mg magnezija, žene oko 310 grama, dok ljudi starije životne dobi trebaju nešto više.
Odličan izvor magnezija su kakao, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke, tofu, žitarice i avokado, pa bilo bilo poželjno da ih konzumirate što češće. U manjim koncentracijama prisutan je u mesu i ribi te mliječnim proizvodima.
"Također, na toj listi je zeleno lisnato povrće, te posebno banane koje potiču stvaranje serotonina zbog čega ćete lakše usnivati. Ako pak govorimo o bilju, ono će ipak prvenstveno poslužiti u ublažavanju simptoma prije nego u nadomještanju manjka magnezija. Tako će valerijana i melisa omogućiti opuštanje napetosti, dok pripravke na bazi eteričnih ulja čempresa, lavande, mente i arnike možete umasirati u bolne mišiće i na taj način ublažiti grčeve", preporučila je dr. Krajina Pokupec.
Ističe kako u ublažavanju tegoba također pomažu razni čajevi, pa su za općenito opuštanje i smirenje kod nemira odličan izbor čaj od lavande ili čaj od gospine trave, dok će u borbi protiv umora pomoći čaj od matičnjaka.
"Matičnjak sadrži eterično ulje uz citral i citronelol koji mu daju fini limunasti miris. On smiruje, olakšava san, jača srce, opušta te ujedno osvježava i oživljava nakon umora. Pije se kao čaj ili se eterično ulje stavlja u aroma lampicu ili difuzor, pet do 10 kapi za sobu u kojoj najviše boravimo", kaže dr. Krajina Pokupec.
