Tokom ljetnih vrućina i toplotnih valova, mnogi ljudi povećavaju unos tečnosti kako bi izbjegli dehidraciju, ali to često dovodi do češćeg buđenja tokom noći i odlazaka u toalet. Zbog toga stručnjaci preporučuju da dio hidratacije osigurajte kroz hranu bogatu vodom.
Prema savjetima stručnjakinje za san Marjane Tejlor iz kompanije „The Sleep Works“, ključ za kvalitetniji san tokom toplih dana jeste pravilna ravnoteža unosa tečnosti tokom dana i izbjegavanje većih količina pića neposredno prije odlaska na spavanje.
Umjesto kasnog ispijanja vode, preporučuje se konzumiranje namirnica koje prirodno hidriraju organizam. Među njima se posebno izdvajaju krastavac, lubenica i celer, koji sadrže veoma visok procenat vode i pomažu tijelu da ostane rashlađeno.
Krastavac i celer sadrže oko 95 posto vode, dok je lubenica također bogata tečnošću, prirodnim šećerima i hranjivim materijama koje doprinose osvježenju i lakšem oporavku organizma tokom visokih temperatura.
Stručnjaci upozoravaju i da bi trebalo izbjegavati tešku i masnu hranu, kao i pretjeran unos alkohola, kafe i jakih začina, jer dodatno opterećuju organizam i mogu pogoršati dehidraciju. Iako hladni napici i sladoled djeluju kao brzo rješenje, oni mogu izazvati suprotan efekat i povećati tjelesnu temperaturu tokom varenja.
Lagani obroci s namirnicama bogatim vodom smatraju se najboljim izborom za mirniji i kvalitetniji san tokom toplih ljetnih noći.