Više od 60 posto Amerikanaca jedva da se budi odmorno sa osjećajem energije. Pokazalo je to istraživanje koje je proveo RestoreX 2020. godine. Ali nada nije izgubljena, jer postoje navike koja mogu da povećaju vašu pažnju ujutro i održe vas budnim do kraja dana, kazao je Rafael Walat, istraživač u Centru za nauku o ljudskom spavanju na Univerzitetu Barkley. On kaže da možete biti i naspavani i odmorni.
Walat je koautor studije “Nature Communications” koja je posmatrala određene navike koje mogu da poboljšaju energiju nakon sna.
Da bi se utvrdilo koje aktivnosti daju ljudima energiju, od pojedinaca je zatraženo da zabilježe koliko su se budni osjećali nakon ustajanja iz kreveta i tokom ostatka dana.
"Recept" za povećanu budnost
"Bavljenje fizičkom aktivnošću može da bude od pomoći. Što je veća fizička aktivnost, budnije se osjećate u danu pred vama", kaže Walat za CNBC.
Spavanje duže i/ili do kasnije nego što obično praktikujete za dodatnih 30 minuta.
Doručak sa visokim sadržajem ugljikohidrata sa niskim glikemijskim indeksom poput integralnog hljeba, ovasa i smeđe riže – uz izbjegavanje ugljikohidrata sa visokom glikemijom kao što su krompir, bijela riža i bijeli hljeb.
Izbjegavajte obroke za doručak sa visokim sadržajem šećera ili koji sadrže prekomjernu količinu proteina, jer mogu da smanje budnost.
Više od 800 učesnika je dobilo različite obroke za doručak i vodili su dnevnike kako bi zabilježili unos hrane. Također su nosili ručne satove koji su pratili njihovu fizičku aktivnost, a pojedinci su prijavili svoje navike spavanja, uključujući dužinu, kvalitet, vreme i regularnost sna.
Dodatni faktori
Recept opisuje ponašanja koja se veoma lako primjenjuju. Ali, postojali su faktori koji nisu povezani sa ponašanjem, a koji su takođe bili u vezi sa budnošću nakon sna.
“Koliko je osoba stara imalo je, zapravo, značajan utjecaj na to koliko se osjeća budno tokom dana. Ono što smo otkrili jeste da što ste stariji, to ste ujutro budniji”, rekao je Walat.
Raspoloženje i sreća su također na kraju bili prilično važni za osjećaj energije nakon buđenja.
“Najveće iznenađenje u studiji je to što smo otkrili snažnu korelaciju između toga koliko se budno osjećate i koliko ste sretni”, naveo je Walat.
Da bi se istražio utjecaj genetike, studija je uključila nekoliko grupa identičnih blizanaca, koji dijele 100 posto svog genoma.
“Postojalo je 25 posto doprinosa vaših gena razlikama u budnosti između pojedinaca. U stvari, 60 posto je određeno okruženjem. Kada kažem okruženje, mislim na faktore načina života koji su promjenjivi, kao što su količina sna i raspoloženje”, dodao je Walat.
