Ishrana i san usko su povezani, a doktorica koja se bavi zdravljem crijeva, dr Megan Rossi, otkrila je pet namirnica koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate.
Dr Rossi se poziva na nova istraživanja koja pokazuju snažnu vezu između ishrane, kao i kvaliteta i trajanja sna. Na Instagramu je prati skoro 600.000 ljudi, a poručuje da „crijeva mogu biti dio rješenja“ za one koji se bore s nesanicom.
„Ko ne bi želio bolje spavati? A šta ako vam kažem da bi vaša crijeva mogla biti dio rješenja?“, upitala je dr Rossi.
„Novija istraživanja pokazuju da ono što jedete, preko veze između crijeva i mozga, može utjecati na kvalitet i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osjećati sljedeći dan. Kao stručnjakinja za zdravlje crijeva, dijetetičarka i naučnica, ovo je pet stvari koje bih uvela kada bih htjela početi bolje spavati već večeras“, dodala je.
Istakla je i važnu ulogu crijeva u stvaranju hormona koji regulišu san.
„Da li ste znali da se u crijevima stvara veliki dio hormona koji regulišu san, uključujući melatonin? Ono čime hranite crijeva može u velikoj mjeri utjecati na kvalitet sna“, objasnila je.
Pet namirnica za bolji san
Na listi dr Rossi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad štitne žlijezde i podršku imunitetu, te triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcionisanje organizma.
Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija prije spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san. Slijede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u zaštiti mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kinou, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.
Na listi su i sjemenke bundeve, koje sadrže magnezij, mineral koji pomaže opuštanju organizma i pripremi tijela za san. Posljednje su višnje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i poboljšati njegov kvalitet.
Šta savjetuje zdravstveni sistem?
Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti veoma štetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana.
„Anksioznost, briga i stres mogu utjecati na kvalitet sna. Srećom, postoje stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste sebi olakšali, poput razgovora s nekim kome vjerujete ili zapisivanja briga u svesku. Ako često ležite budni i brinete, prije spavanja napišite spisak obaveza za sljedeći dan – to može pomoći da smirite misli“, navodi NHS.
Savjetuje se i izbjegavanje elektronskih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja, a pomoći mogu čitanje ili slušanje lagane muzike. Važno je i obezbijediti dobre uslove za spavanje. Mračna, tiha i prohladna spavaća soba može doprinijeti boljem snu. Utišan telefon, dobre roletne ili zavjese, pa čak i čepići za uši mogu značajno pomoći.