Godinama se vjerovalo da je 10.000 koraka dnevno zlatni standard za očuvanje zdravlja i fizičke aktivnosti. Međutim, novo istraživanje pokazuje da značajne zdravstvene koristi mogu donijeti i znatno manji broj koraka, što ovaj cilj čini dostižnijim za mnogo više ljudi.
Naučnici ističu da redovno hodanje pozitivno utiče na zdravlje srca, mentalno stanje i smanjuje rizik od brojnih ozbiljnih bolesti. Rezultati studije objavljene u časopisu The Lancet Public Health sugerišu da broj koraka koji donosi najveće koristi možda nije onaj koji se godinama smatrao idealnim.
Da li je 10.000 koraka zaista neophodno?
Prema riječima istraživača, popularna preporuka od 10.000 koraka dnevno nema čvrsto naučno uporište. Glavna autorica studije, dr Melody Ding, istakla je da je ta brojka s vremenom postala općeprihvaćena, iako nije nastala na osnovu medicinskih dokaza.
Njeno porijeklo vodi do marketinške kampanje u Japanu iz šezdesetih godina prošlog stoljeća. Uoči Olimpijskih igara u Tokiju predstavljen je pedometar nazvan manpo-kei, odnosno „brojač 10.000 koraka“, a taj broj je vremenom prerastao u globalnu preporuku koju danas koriste brojne aplikacije i uređaji za praćenje fizičke aktivnosti.
Istraživači smatraju da je ova preporuka prihvaćena bez dovoljno naučnih dokaza, zbog čega su željeli utvrditi koliko je koraka zaista potrebno za bolje zdravlje.
Šta je pokazalo istraživanje?
U studiji su analizirani podaci iz ranijih istraživanja koja su obuhvatila više od 160.000 odraslih osoba iz različitih dijelova svijeta. Rezultati su pokazali da je oko 7.000 koraka dnevno povezano sa značajnim smanjenjem rizika od brojnih zdravstvenih problema.
U poređenju s osobama koje su dnevno pravile oko 2.000 koraka, kod onih koje su prelazile oko 7.000 koraka zabilježen je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, pojedinih vrsta raka, demencije i depresije. Autori ipak naglašavaju da neke rezultate treba tumačiti s oprezom jer se temelje na ograničenom broju istraživanja.
Analiza je pokazala i da koristi počinju mnogo ranije. Već oko 4.000 koraka dnevno donosi bolje zdravstvene rezultate u odnosu na vrlo nizak nivo fizičke aktivnosti, dok se najveći dio koristi za većinu zdravstvenih pokazatelja postiže do približno 7.000 koraka.
Najvažnije je da budete aktivni
Stručnjaci ističu da fokus ne bi trebao biti isključivo na dostizanju određene brojke.
Jon Stride iz Dorseta, koji često napravi i do 16.000 koraka dnevno, rekao je za BBC da najveću vrijednost vidi u samom kretanju i vremenu provedenom na otvorenom, a ne samo u broju prikazanom na ekranu telefona.
Nakon srčanog udara koji je doživio 2022. godine, svakodnevne šetnje postale su dio njegove rutine. Kaže da praćenje broja koraka može biti dobra motivacija jer često podstakne ljude da naprave još nekoliko stotina ili hiljada koraka više nego što su prvobitno planirali.
Stručnjaci podsjećaju da broj koraka nije jedini pokazatelj fizičke aktivnosti. Svjetska zdravstvena organizacija i dalje preporučuje najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično, a aktivnosti poput vožnje bicikla, plivanja, rada u bašti ili čak kućnih poslova također mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i dobroj fizičkoj kondiciji.