Uz uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost, kvalitetan san jedan je od najvažnijih preduvjeta za dobro zdravlje. No, studije su otkrile da danas velik broj ljudi ima problema sa spavanjem, a mnogi ne znaju kako ga poboljšati. Bilo da je riječ o stresu na poslu, usamljenosti ili pak problemima s mentalnim zdravljem, postoji niz faktora koji bi mogli utjecati na našu sposobnost da utonemo u miran san, piše Vogue.
Činjenica je da kvaliteta sna utječe na sve aspekte našeg zdravlja, a nedavno objavljeno istraživanje otkrilo je kako mladi ljudi koji imaju uspostavljenu dobru rutinu spavanja imaju manji rizik od prerane smrti. Prema tome, kako navečer što lakše zaspati i osigurati si kvalitetan san?
Stručnjaci su za Vogue otkrili savjete koji zaista pomažu da lakše utonemo u san.
“Naučna istraživanja nam govore da nam aktivno razmišljanje o tome na čemu smo zahvalni u životu pomaže imati pozitivniji način razmišljanja. To nam pomaže da se opustimo, i mentalno i emocionalno, i može imati vrlo pozitivan učinak na naš san. Prakticiranje zahvalnosti može biti vrlo jednostavno – dovoljno je provesti nekoliko minuta na kraju dana razmišljajući o događajima, ljudima ili mjestima na kojima ste zahvalni u svom životu tog dana.
Šta god vam padne na pamet, provjerite možete li jasno identificirati zašto ste zahvalni na tome i zastanite kako biste primijetili kakav je osjećaj zahvalnosti”, savjetovali su stručnjaci za spavanje.
Snažni osjećaji poput tjeskobe, frustracije ili usamljenosti mogu otežati spavanje. Borba da ih se riješimo samo ih dodatno potiče i još više nas razbuđuje.
Stručnjaci savjetuju da pokušamo promijeniti način na koji razmišljamo i reagiramo na teške emocije, umjesto da ih se pokušavamo riješiti. Trebali bismo prihvatiti svoje emocije, dopustiti im da 'prođu' kroz naše tijelo i zatim ih otpustiti.
Nakon lošeg sna ili neprospavane noći, kratko popodnevno drijemanje može biti vrlo korisna navika. Idealno trajanje drijemeža je između 10 i 20 minuta, a najbolje vrijeme za odmor je između podneva i 15 sati jer tada svi prirodno doživljavamo pad energije. Osim drijemanja, može pomoći i meditacija.
