Sezona je praznika... vrijeme kada se osjećamo toliko preopterećeno da se u tri ujutro zateknemo širom otvorenih očiju. Spisak obaveza koji raste, kućni budžet koji se topi i iščekivanje porodičnih okupljanja stvorili su mi osjećaj tjeskobe baš kada sam trebala čvrsto spavati.
Nedavna anketa Američkog udruženja psihijatara (APA) procjenjuje da je 41% odraslih pod stresom zbog praznika, što je porast od 28% u odnosu na prošlu godinu. Finansije i zdravlje su najveće brige.
Dr. Lindsay Browning, britanska ekspertica za spavanje, psihologinja i neuronaučnica, objašnjava kako prespavati cijelu noć.
Šta je "praznično preopterećenje" i kako utiče na san? Krajnji rokovi na poslu, beskonačni spiskovi kupovine i finansijski pritisci čine decembar "savršenom olujom" za probleme sa spavanjem.
"Ovo je klasičan znak kognitivne uzbuđenosti", kaže dr. Browning. "To znači da vaš mozak radi u 'petoj brzini', a nervni sistem je u stanju pripravnosti, pokušavajući ostati budan da završi stvari umjesto da se opusti."
Jednostavno rješenje koje djeluje Iako sam bila iscrpljena, razmišljanje o obavezama me držalo budnom. Savjet dr. Browning koji je sve promijenio glasi: Zapišite sve svoje preostale zadatke i brige u 'dnevnik spavanja' prije nego što uopće uđete u spavaću sobu.
"Odvojite vrijeme ranije tokom dana da 'uspavate dan'", kaže dr. Browning. "Zapisivanje obaveza pomaže da utišate um i dajete sebi dozvolu da se odmorite." Ključno je da to radite izvan spavaće sobe kako sobu ne biste povezivali s negativnim mislima i stresom.
5 dodatnih savjeta za bolji san tokom decembra:
Ne rješavajte obaveze u 2 ujutro: Ako se probudite i ne možete zaspati, nemojte ustajati da radite. Time učite mozak da je noć vrijeme za rad, a ne za odmor. Umjesto toga, radite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige.
Uživajte umjereno: Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali drastično kvari kvalitet sna. Isto vrijedi i za tešku hranu kasno navečer koja uzrokuje žgaravicu.
Budite dosljedni s buđenjem: Čak i ako su vam vremena odlaska u krevet neredovna zbog zabava, pokušajte se buditi uvijek u isto vrijeme. To daje vašem cirkadijalnom ritmu barem neku stabilnost.
Oduprite se drijemanju tokom dana: Popodnevno spavanje može smanjiti vaš "poriv za snom" navečer, čineći narednu noć još težom. Ako baš morate, ograničite drijemanje na 20 minuta oko ručka.
Spustite očekivanja: Težnja ka savršenstvu (savršena večera, savršeno čista kuća) glavni je uzrok stresa. Ljudi ne trebaju savršenstvo, trebaju vas. Smanjite pritisak na sebe i lakše ćete zaspati.