Smokve su bogate vlaknima i kod pojedinih osoba mogu pomoći radu crijeva, naročito kada se jedu redovno i u umjerenim količinama. Ipak, jedna namirnica ne može „očistiti organizam“ niti zamijeniti uravnoteženu ishranu, dovoljno tečnosti i kretanje.
Često se savjetuje da se jedna suha smokva potopi u vodu i pojede približno sat prije spavanja. Takva navika nekima može olakšati pražnjenje crijeva narednog jutra, ali ključ je u umjerenosti.
Jedna smokva sadrži vlakna i prirodne šećere, dok bi veća količina mogla izazvati nadutost, grčeve, proljev ili nagli unos mnogo šećera.
Zašto kratkotrajni „detoks“ nije rješenje?
Popularni trodnevni ili sedmodnevni programi „čišćenja organizma“ često obećavaju brze rezultate, ali ljudsko tijelo već ima vlastite sisteme za uklanjanje štetnih materija – prvenstveno jetru, bubrege, pluća i probavni sistem.
Umjesto kratkotrajnih dijeta, mnogo je važnije dugoročno paziti na kvalitet ishrane, unos vlakana i redovno pražnjenje crijeva.
Problemi mogu nastati kada je ishrana siromašna vlaknima, kada se unosi premalo vode ili kada se jede mnogo teško probavljene i izrazito prerađene hrane.
Kako smokva može pomoći crijevima?
Suhe smokve sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ona povećavaju volumen stolice i mogu pomoći njenom lakšem prolasku kroz crijeva.
Potapanje smokve u vodu može je omekšati i učiniti lakšom za žvakanje i probavu. Neki ljudi popiju i vodu u kojoj je stajala, ali za dobro djelovanje vlakana mnogo je važnije da tokom cijelog dana unose dovoljno tečnosti.
Smokva nije lijek za zatvor, ali može biti dio ishrane koja podržava urednu probavu.
Zašto pet smokava nije isto što i jedna?
Suhe smokve imaju znatno više prirodnog šećera i kalorija od svježih. Zbog toga veća količina, posebno neposredno prije spavanja, nije nužno bolji izbor.
Kod osjetljivih osoba nekoliko smokava odjednom može izazvati:
- nadutost
- gasove
- grčeve
- rijetku stolicu
- porast šećera u krvi
Osobe koje imaju dijabetes, sindrom iritabilnog crijeva ili druge probavne tegobe trebale bi količinu prilagoditi vlastitoj toleranciji.
Cijeđeni sokovi nisu bolji od cijelog voća
Sokovi koji se reklamiraju kao „detoks“ često sadrže mnogo prirodnog šećera, a malo vlakana. Kada se voće cijedi, uklanja se veliki dio vlakana koja usporavaju apsorpciju šećera i doprinose osjećaju sitosti.
Zbog toga je najčešće bolji izbor pojesti cijelu voćku nego popiti sok od nekoliko komada voća.
Napitak iz blendera koji zadržava pulpu i vlakna povoljniji je od potpuno procijeđenog soka, ali ni on ne treba zamijeniti raznovrsne obroke.
Kako podržati zdravlje jetre i probave?
Masna jetra, povišen inzulin i holesterol mogu biti međusobno povezani, ali njihovi uzroci nisu isti kod svih ljudi. Na njih mogu utjecati tjelesna težina, genetika, fizička aktivnost, ishrana i određena zdravstvena stanja.
Za zdravlje jetre i crijeva uglavnom se preporučuju:
- raznovrsno povrće i voće
- integralne žitarice
- mahunarke
- dovoljno vode
- redovna fizička aktivnost
- ograničavanje alkohola i izrazito prerađene hrane
Nema potrebe potpuno izbacivati zdrave izvore masti, jaja ili mliječne proizvode ako za to ne postoji zdravstveni razlog ili preporuka ljekara.
Kada smokva nije dovoljna?
Učestalost pražnjenja crijeva razlikuje se od osobe do osobe. Jedna stolica dnevno može biti uobičajena, ali normalnim se često smatra i raspon od nekoliko stolica dnevno do nekoliko sedmično, pod uslovom da nema bola, naprezanja ili drugih smetnji.
Ako zatvor traje duže, često se ponavlja ili ga prate krv u stolici, jaki bolovi, povraćanje, nagli gubitak tjelesne težine ili izražena nadutost, potrebno je obratiti se ljekaru.
Jedna potopljena smokva pred spavanje nekima može pomoći da lakše isprazne crijeva, ali najbolji rezultati dolaze uz dovoljno vode, više vlakana i redovno kretanje.