Prema Fondaciji za istraživanje migrene, oko 39 miliona Amerikanaca pati od migrene. Ako ste među onima koji pate od migrene, vjerovatno ste upoznati s iscrpljujućim simptomima kao što su mučnina, vrtoglavica, povraćanje i osjetljivost na svjetlo, zvuk i mirise.
Prepoznavanjem i izbjegavanjem specifičnih okidača možete smanjiti vjerojatnost pojave migrene.
Evo nekoliko savjeta za sprječavanje migrene prije nego što počne.
Izbjegavajte glasnu buku i jaka svjetla
Uobičajeni okidači uključuju glasne zvukove, bljeskajuća svjetla i druge osjetilne podražaje, koji se često susreću tokom vožnje noću, u kinima, klubovima, prepunim mjestima i od bljeska sunca.
Odmorite se od ekrana i prilagodite razine svjetline kako biste ublažili te okidače.
Pratite izbor hrane
Određena hrana i piće, poput čokolade, crnog vina, prerađenog mesa, zaslađivača i sira, mogu izazvati migrene. Prepoznavanje i izbjegavanje istih može spriječiti epizode. Također je preporučljivo ograničiti unos kofeina i alkohola, osobito crnog vina i šampanjca.
Vodite dnevnik glavobolje
Praćenje prehrane, tjelovježbe, vremenskih uvjeta, emocija, lijekova i pojava glavobolje može pomoći u prepoznavanju obrazaca i okidača, čineći ih lakšim za izbjegavanje.
Budite svjesni hormonalnih promjena
Hormonalne fluktuacije, posebno oko menstruacije, mogu povećati učestalost migrena. Praćenje izbora hrane i navika vježbanja tokom ovih perioda može pomoći. Hormonska kontracepcija i hormonska nadomjesna terapija također mogu utjecati na učestalost i težinu migrene.
Uzimajte dodatke prehrani
Nutrijenti, biljke i minerali, poput magnezija, mogu pomoći u sprječavanju migrena. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o dodacima prehrani i lijekovima bez recepta.
Uzmite u obzir vrijeme
Promjene vremena, uključujući visoku vlažnost, vrućinu i kišu, mogu izazvati migrene. Smanjivanje vremena na otvorenom u takvim uvjetima može pomoći.
Održavajte redovan raspored
Redovni obroci i odgovarajuća hidratacija su neophodni, jer post ili preskakanje obroka mogu izazvati migrene. Dosljedni obrasci spavanja također su ključni, pri čemu je 7 – 8 sati optimalno za većinu ljudi.
Vježbajte tehnike opuštanja
Upravljanje stresom tehnikama opuštanja poput meditacije, joge i biofeedbacka može smanjiti učestalost migrena.
Odlučite se za vježbe niskog intenziteta
Dok je redovna tjelovježba korisna, intenzivna vježba može izazvati migrene.
Odaberite aktivnosti poput joge, laganog aerobika ili tai chija kako biste potaknuli smanjenje stresa bez naprezanja tijela.
Planirajte unaprijed
Razumijevanje i izbjegavanje vaših specifičnih okidača ključno je za upravljanje migrenama. Rana intervencija može spriječiti teške simptome.
