Ako imate problema sa spavanjem, možda ste razmišljali o dodacima ishrani. Ipak, nisu svi jednako učinkoviti niti imaju potvrđenu sigurnost. Stručnjaci za medicinu spavanja često izdvajaju magnezij glicinat (bisglicinat) kao jedan od dodataka koji može pomoći kod nesanice.
„Magnezij glicinat je jedan od rijetkih dodataka ishrani koji preporučujem jer postoje dobri razlozi za njegovu upotrebu i smatra se sigurnim kada se koristi pravilno“, navode stručnjaci.
Kako magnezij glicinat može pomoći?
San nije samo pitanje umora, organizam se mora prebaciti u stanje opuštenosti kako bi lakše zaspao.
Magnezij pomaže aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema i podržava djelovanje GABA receptora, koji usporavaju aktivnost nervnih ćelija i doprinose osjećaju smirenosti.
Osim toga, magnezij može učestvovati u stvaranju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
Posebna prednost glicinatnog oblika je prisustvo aminokiseline glicina, za koju neka istraživanja sugeriraju da može pomoći bržem uspavljivanju i boljem osjećaju odmorenosti narednog dana.
Ko može imati koristi?
Prema stručnjacima, magnezij glicinat može biti koristan za osobe koje su pod stresom i teško se opuštaju prije spavanja, starije osobe, ljude koji hranom unose premalo magnezija te osobe sa sindromom nemirnih nogu.
Uobičajene doze kreću se između 100 i 300 miligrama dnevno, a preporučuje se da se počne s manjom dozom i po potrebi postepeno povećava.
Najčešće se uzima 30 do 60 minuta prije odlaska na spavanje.
Kada treba biti oprezan?
Magnezij glicinat nije prikladan za svakoga. Osobe koje imaju bolesti bubrega ili smanjenu funkciju bubrega trebaju ga koristiti isključivo uz savjet ljekara.
Također, magnezij može smanjiti apsorpciju pojedinih lijekova, uključujući neke antibiotike, lijekove za štitnjaču (poput levotiroksina), određene diuretike, bisfosfonate i inhibitore protonske pumpe.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da se prije uzimanja dodatka posavjetujete s ljekarom ili farmaceutom ako redovno koristite terapiju. U mnogim slučajevima dovoljno je uzimati magnezij i određene lijekove u različito vrijeme kako bi se smanjio rizik od međusobnog utjecaja.
Ako se uprkos dovoljno sna osjećate izrazito umorno, budite se uz gušenje, glasno hrčete ili mjesecima patite od hronične nesanice, potrebno je potražiti ljekarski pregled jer uzrok može biti poremećaj spavanja koji se ne može riješiti samo uzimanjem magnezija.