Nova jedinstvena globalna meta-studija, koju je vodio međunarodni tim naučnika, kategorizirala je naše dnevne aktivnosti na temelju njihovih kardiovaskularnih dobrobiti.
Istraživanje je istaknulo transformativni učinak manjih prilagodbi načina života na dobrobit kardiovaskularnog sistema.
Suprotno pozivima sa svih strana da se uredske stolice zamijene naslonjačima, studija podupire ideju da manje promjene u aktivnostima značajno poboljšavaju zdravlje srca. Naime, uspostava dobre rutine spavanja pokazala se neznatno boljom od dugog ostajanja budnog uz gledanje emisija, naprimjer na Netflixu.
‘Veliki zaključak našeg istraživanja je da male promjene u načinu na koji se krećete mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca.
Važan je intenzitet kretanja. Najkorisnija promjena koju smo primijetili bila je zamjena sjedenja umjerenom do snažnom aktivnošću – što može biti trčanje, brzo hodanje ili penjanje stepenicama – zapravo bilo koja aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca i disanje, čak i na minutu ili dvije, kaže Jo Blodgett, glavni autor i epidemiolog sa Univerziteta u Londonu.
Uz kardiovaskularne bolesti, koje godišnje odnose gotovo 18 miliona života, značajne rizike za zdravlje srca i krvnih žila predstavljaju sjedilački način života, loša prehrana, duhan i alkohol. Iako zdravije navike pomažu, svakodnevna gužva mnoge često zarobi u dugotrajnom sjedećem položaju.
Kombinirajući podatke iz šest studija i više od 15.000 učesnika, istraživanje ispituje utjecaj sjedilačkog ponašanja, stajanja, lagane i umjereno snažne aktivnosti te sna na zdravlje srca.
Očekivano, cjelodnevno sjedenje značajno šteti kardiovaskularnim pokazateljima, uključujući BMI (indeks tjelesne mase), obim struka, holesterol i HbA1c (marker dijabetesa tipa 2). Srećom, skromne promjene donose poboljšanja.
