Noćne more nisu samo vaši tipični loši snovi, one su uznemirujući snovi koji mogu ozbiljno poremetiti i vaš dan i san.
Noćne more su intenzivnije i živopisnije od loših snova, a njihov emocionalni i fizički utjecaj može biti mnogo jači.
Noćne more i REM spavanje
Većina snova, uključujući noćne more, događa se tokom REM (Rapid Eye Movement) faze sna, kada je mozak vrlo aktivan dok tijelo ostaje mirno.
Iako nas sve nekada zapadne noćna mora, ako to postane učestalo, ono može ozbiljno utjecati na vašu dobrobit, od vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja do svakodnevnog života, prenosi Živim.hr.
Prepoznavanje okidača
Kako bismo ih se konačno riješili, najbitnije je zapravo znati šta je njihov uzrok.
Faktori poput stresa, traume, tjeskobe, nepravilnih obrazaca spavanja i PTSP-a mogu biti krivci, kažu stručnjaci za spavanje.
Ponekad se noćne more mogu povezati i s poremećajima spavanja, poremećajima raspoloženja ili čak određenim lijekovima poput sedativa i beta-blokatora.
Vođenje dnevnika snova
Efikasan način rješavanja noćnih mora je vođenje dnevnika snova.
To vam može pomoći da identificirate obrasce ili teme koje se ponavljaju u vašim noćnim morama, a tako bi sebi pomogli istaknuto temeljne probleme na koje trebate obratiti pažnju.
Dokumentirajte svoje snove odmah nakon buđenja, bilo pisanjem ili crtanjem, kako biste uhvatili detalje prije nego što izblijede.
Razmišljanje o traumi i lijekovima
Ako dođete do zaključka da su traume iz prošlosti glavni uzrok noćnih mora, traženje terapije usmjerene na tu traumu moglo bi biti korisn.
Preporučuje se i pregled svih lijekova koje već uzimate kako biste provjerili jesu li noćne more navedene nuspojave i ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Praćenje unosa alkohola i kofeina također može poboljšati kvalitet vašeg sna.
Opuštajuća rutina prije spavanja
Prigušite svjetla - ciljajte na mračnu, tihu i ugodnu spavaću sobu. Predlaže se korištenje zavjesa za zamračivanje ili mašine za bijeli šum kako biste stvorili optimalni ugođaj pred spavanje.
Tehnike opuštanja – ako vam opuštanje predstavlja izazov, isprobajte progresivno opuštanje mišića ili dijafragmalno disanje. Angažiranje osjetila umirujućim zvukovima i mirisima također može pomoći.
Klonite se ekrana - gledanje televizije ili korištenje telefona prije spavanja može stimulirati vaš mozak, otežavajući opuštanje.
Prehrana - ono što jedete utječe na vaš san. Teška ili začinjena hrana prije spavanja može poremetiti probavu i ometati vaše obrasce spavanja.
Razbistrite um - mentalna zaokupljenost prije spavanja može utjecati na kvalitet sna. Uključivanje u mentalno naporne zadatke prije spavanja može vas previše razbuditi i dovesti do noćnih mora.
Dosljedan raspored spavanja - održavanje redovnog ciklusa spavanja i buđenja je iznimno važno. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, poboljšava kvalitetu sna.
Rad iz kreveta - ne radite u krevetu jer vam to može otežati spavanje i zaokupiti um.
To je zato što vaš mozak počinje povezivati spavaću sobu s poslom, a ne s opuštanjem.
Ako su noćne more uporne, uzrokuju značajan strah od spavanja ili ometaju vaš svakodnevni život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.
