Taman kada pomislite da je najgore prošlo i da će vam noći donijeti rashlađenje, često se desi da temperatura jedva padne, pa vam vrućina otežava da zaspite i odmorite se pošteno.
Međutim, nekoliko eksperata dalo je savjete kako da olakšate sebi i ipak, uprkos vrelim noćima, imate miran san.
Ne jedite mnogo, neposredno prije spavanja
Možda ste neko ko uživa u povremenoj kasnoj večeri, ali ovo bi mogao biti recept za katastrofu. Martin Sili, stručnjak za spavanje, kaže za Best Life da bi ljudi trebalo da „pokušaju da izbjegavaju velike obroke, neposredno prije spavanja“, ako žele da se osjećaju hladnije noću. Zašto?
“Varenje može dovesti do povećanja tjelesne temperature, dok pokušavate da zaspite“ – objašnjava on.
Budite dobro hidrirani
Jesti je jedno, a piti vodu je drugo. Prema dr Gabeu Braunudu, da li ste dobro hidrirani može „značajno utjecati“ na to koliko se osjećate rashlađeno, kada pokušavate da zaspite tokom vrućih noći.
“Fokusirajte se na dobru hidrataciju tokom dana i uzmite samo nekoliko gutljaja vode pred spavanje“ – preporučuje on.
Spavajte sa čarapama
“Kako tijelo mijenja ove nivoe, dolazi do vazodilatacije. Vazodilatacija je proširenje krvnih sudova i povećavanje cirkulacije krvi, što smanjuje temperaturu vašeg tijela. Dakle, ako vaše tijelo nije u stanju da postigne visoku temperaturu kože i nisku temperaturu unutrašnjosti, zbog loše cirkulacije, to može utjecati na početak spavanja. Stoga spavanje u čarapama može pomoći u regulisanju ovog procesa i poboljšanju vaše sposobnosti da zaspite“, kaže Gil Zvarenstein, certifikovani trener nauke o spavanju.
Podignite noge dok spavate
“Ovo može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući nakupljanje toplote u ekstremitetima”, kaže Toni Hu, registrovani kiropodista.
Ograničite unos alkohola
Alkohol izaziva širenje krvnih sudova u blizini vaše kože, proces poznat kao vazodilatacija, zbog čega se u početku osjećate toplo. Međutim, kako se alkohol metaboliše, ovaj proces se okreće i može dovesti do pada tjelesne temperature, što dovodi do noćnog znojenja i poremećaja sna. Da biste bili hladni i održavali stabilnu tjelesnu temperaturu tokom cijele noći, najbolje je ograničiti konzumaciju alkohola prije spavanja.