Muči vas nesanica i prevrćete se po krevetu satima? Postoji trik koji su osmislili vojni komandanti kako bi iscrpljene vojnike uspavali za samo dvije minute, čak i usred ratnih uslova. Ako ova vojnička tehnika zaista djeluje na bojnom polju pod tolikim stresom, velike su šanse da će vam pomoći da zaspite i u udobnosti vlastite spavaće sobe.
Ova metoda detaljno je opisana još 1981. godine u knjizi „Opusti se i pobijedi: performanse šampionata“, a njena tajna leži u potpunom opuštanju tijela i uma.
Kako primijeniti vojničku tehniku?
Ključ je u sistematskom opuštanju:
Opustite lice: Krenite od čela, preko očiju i obraza pa sve do vilice. Fokusirajte se na disanje.
Spustite ramena: Opustite vrat i ramena koliko god možete, a ruke držite opuštene uz tijelo.
Umirite cijelo tijelo: Zamislite topao osjećaj koji se lagano spušta od glave do nožnih prstiju. Dišite duboko i polako izdišite, dopuštajući svakom mišiću da se opusti.
Isključite um: Dok se tijelo opušta, pokušajte „očistiti“ misli. Zamislite da ležite u kanuu na mirnom jezeru ili u udobnoj visećoj mreži. Ako vam misli odlutaju, deset sekundi u sebi ponavljajte: „Ne razmišljaj. Nemoj misliti.“
Nakon oko šest sedmica vježbanja, ova tehnika može biti učinkovita kod čak 96 posto ljudi.
Savjeti stručnjaka za brže uspavljivanje
Dr Sanjiv Kothare ističe da ovakvo treniranje mozga predstavlja oblik kognitivno-bihevioralne terapije. Preporučuje da krevet koristite isključivo za spavanje, bez gledanja televizije ili čitanja.
„Kada ste spremni za san, prigušite svjetla kako bi se počeo lučiti melatonin, dišite kroz usta, fokusirajte se na stomak i primijenite tehniku opuštanja cijelog tijela“, savjetuje on, dodajući da ponavljanje rečenice „nemoj misliti“ može pomoći da se utišaju suvišne misli.
Kada je vrijeme za ljekara?
Ako ste isprobali sve, a nesanica i dalje traje mjesecima i utiče na svakodnevni život, vrijeme je da se obratite ljekaru opće prakse.