Jedan od načina da unaprijedite kvalitet života je ulaganje u takozvani „bedding“. To podrazumijeva način na koji uređujete spavaću sobu, birate detalje i, najvažnije, kako se odnosite prema snu. Prilikom dizajniranja sobe, ključno je povesti računa o sitnicama koje direktno utiču na vaše odmaranje.
Pravilan izbor kreveta i dušeka
Počnite od osnove: koliki vam krevet zaista treba? Ako spavate s partnerom, razmislite da li vam je potreban veći prostor kako biste imali dio kreveta samo za sebe. Nakon toga, odaberite uzglavlje (drveno ili tapacirano) i dušek odgovarajuće tvrdoće. Ako vi i partner imate različite želje, rješenje može biti kombinovani dušek koji je s jedne strane mekan, a s druge tvrd.
Kvalitet posteljine je presudan
Veoma je bitno da posteljina bude od kvalitetnog materijala, najbolje od pamuka. Pamučna posteljina je prijatnija za kožu i pogodnija za pranje na visokim temperaturama.
Higijena: Posteljinu perite na 90 stepeni kako biste uklonili bakterije i prljavštinu.
Jastučnice: Mijenjajte ih barem jednom sedmično.
Boja: Birajte svjetlije nijanse jer bolje podnose iskuhavanje i pružaju osjećaj svježine.
Deke: Poželjno je da budu od prirodnih materijala poput vune. Ako koristite sintetiku, obavezno stavite navlaku kako biste izbjegli direktan kontakt s kožom.
Izbjegavajte ove greške
Ono što ozbiljno može ugroziti san je gruba tkanina koja iritira lice. Također, birajte prekrivače prema godišnjem dobu; pretopao pokrivač izaziva znojenje i dehidrataciju, dok vas previše tanak može držati budnim zbog hladnoće.
Dvije stvari koje nikako ne smijete imati u spavaćoj sobi:
Televizor: Odvraća pažnju i remeti prirodni ciklus sna.
Obuća: Bez obzira na to da li je u ormaru ili van njega, obuća unosi nečistoću i može uzrokovati neugodne mirise, što nije higijenski.
Životni stil i rutina prije spavanja
Vaš san zavisi i od toga šta radite neposredno prije odlaska u krevet:
Ishrana: Večera treba biti lagana, najmanje dva sata prije spavanja.
Vježbanje: Izbjegavajte treninge tri sata prije odlaska u krevet jer oni razbuđuju organizam.
Digitalni detoks: Sat vremena prije spavanja odložite telefon. Umjesto toga, popijte čaj od lavande ili kamilice i čitajte knjigu.
Higijena: Tuširanje prije spavanja je obavezno. Ono ne služi samo čistoći, već pomaže da „sperete“ stres i umor nakupljen tokom dana.
Ulaganje u kvalitetan krevet i posteljinu je investicija u vaše zdravlje koja će vam se višestruko isplatiti.