Legli ste da spavate, ali san vam ne dolazi na oči? Brojali ste ovce, ali ništa. I dalje ne možete zaspati. Znate da vam sat otkucava i sve ste nervozniji, jer imate sve manje vremena za spavanje. Da li vam ovaj scenarij zvuči poznato?
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8, koja je jednostavna i efikasna. Ne samo da ćete brže utonuti u san, već ćete se riješiti i stresa.
Ovu tehniku razvio je dr Andrew Weil, a zasniva se na drevnoj praksi joge pranajame. Osmišljena je za brzo opuštanje tijela i uma.
Kako se izvodi?
- izdahnite na usta, ispuštajući zvuk „uuuh“
- zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do 4
- zadržite dah brojeći do 7
- izdahnite kroz usta brojeći do 8, ponovo uz zvuk „uuuh“
Ovo predstavlja jedan ciklus, a preporučuje se da uradite najmanje četiri ciklusa, te da povećavate broj ako vam prija i ako osjećate potrebu.
Ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje i odmor. Zadržavanje daha povećava nivo ugljen-dioksida u krvi, što podstiče opuštanje mišića i usporava rad srca. Izdisaj kroz usta uz zvuk „uuuh“ dodatno pomaže opuštanju.
Iako nema mnogo istraživanja o ovoj tehnici, mnogi korisnici izvještavaju o pozitivnim efektima na smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna.
Najbolje vrijeme za vježbanje je prije spavanja, ali ovu tehniku možete koristiti i tokom dana kada se osjećate napeto ili tjeskobno.