Za mnoge je šoljica toplog čaja navečer sinonim za opuštanje prije odlaska u krevet. No, stručnjaci upozoravaju da izbor čaja itekako može utjecati na kvalitet sna. Iako djeluje kao blag i zdrav napitak, zeleni čaj može biti nepoželjan u vašoj večernjoj rutini – posebno ako želite mirno i brzo zaspati.
Zašto zeleni čaj nije dobar izbor prije spavanja?
Razlog je u kofeinu. Prema podacima nutricionista, šoljica zelenog čaja od 240 mililitara sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina. To je manje od prosječne šoljice kafe, ali dovoljno da utječe na rad nervnog sistema. Kofein blokira receptore za adenosin, neurotransmiter koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Taj učinak može potrajati satima – čak do šest, a kod nekih i osam sati nakon konzumacije.
Večernje ispijanje zelenog čaja može otežati uspavljivanje, uzrokovati češće buđenje tokom noći, pa čak smanjiti ukupnu kvalitetu sna, ističu stručnjaci za spavanje. Osim što razbuđuje, zeleni čaj ima i blagi diuretski efekat, što znači da bi vas tokom noći mogao probuditi i zbog potrebe za odlaskom u toalet.
Kada ga treba izbjegavati?
Savjeti su jasni – kofeinske napitke, uključujući zeleni i crni čaj, trebalo bi izbjegavati najmanje osam sati prije odlaska u krevet. Umjesto njih, večernje sate bolje je ispuniti toplim napitcima bez kofeina, poput čaja od kamilice, lavande ili valerijane. Takvi biljni čajevi ne samo da neće remetiti san, već ga mogu i potaknuti zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima.