Željezo je ključni mineral za održavanje zdravlja crvenih krvnih stanica jer igra važnu ulogu u hemoglobinu i mioglobinu, dvama proteinima odgovornima za transport kisika i metabolizam mišića. Također, podržava zdravlje vezivnog tkiva.
Uzroci nedostatka željeza
Nedostatak željeza može nastati zbog stanja koja ometaju apsorpciju, poput celijakije ili upalnih bolesti crijeva. Može se pojaviti i kod osoba s povećanom potrebom za željezom, npr. tokom trudnoće ili dojenja, ili kod onih koji ne konzumiraju dovoljno hrane bogate željezom.
Gubitak krvi, poput jakih menstrualnih krvarenja, gastrointestinalnih krvarenja, ozljeda ili krvarenja iz mokraćnog sistema, također je čest uzrok.
Prepoznavanje simptoma na vrijeme
Rano otkrivanje nedostatka željeza ključno je za sprječavanje komplikacija poput srčanih problema, rizika u trudnoći ili kašnjenja u razvoju djece. Evo glavnih simptoma na koje treba obratiti pažnju.
Umor
Stalni osjećaj iscrpljenosti, čak i uz dovoljno sna, čest je znak nedostatka željeza. Niske razine hemoglobina smanjuju dostavu kisika u tkiva, što uzrokuje umor. Nedostatak željeza se također povezuje i s poremećajima spavanja poput sindroma nemirnih nogu ili nesanice.
Hladne ruke i stopala
Nedostatak hemoglobina može uzrokovati slabiju cirkulaciju, zbog čega ekstremiteti mogu biti hladni čak i pri normalnim temperaturama.
Bljedilo kože
Nedostatak crvenih krvnih stanica zbog manjka željeza može uzrokovati neuobičajeno blijedu kožu.
Ovo može biti vidljivije kod svjetlijih tonova kože na licu, dok se kod tamnijih tonova može primijetiti u unutrašnjosti usta ili sluznici očiju.
Vrtoglavica ili osjećaj slabosti
Niska razina kisika zbog nedostatka crvenih krvnih stanica može izazvati osjećaj vrtoglavice ili slabosti, iako ti simptomi mogu imati i druge uzroke.
Česte glavobolje
Nedostatak željeza može uzrokovati glavobolje zbog oticanja krvnih žila i smanjenog dotoka kisika u mozak. Istraživanje je pokazalo snažnu povezanost između anemije uzrokovane nedostatkom željeza i kroničnih glavobolja, uključujući migrene.
Slaba kosa i nokti
Krhki nokti ili nokti koji se uvijaju prema unutra (“žličasti nokti“) mogu biti znak uznapredovalog nedostatka željeza, kao i prorijeđena kosa ili gubitak kose zbog nedostatne cirkulacije i prehrane.
Žudnja za nejestivim stvarima
Kod nekih osoba s nedostatkom željeza razvija se pica – potreba za konzumacijom nejestivih stvari poput leda ili zemlje, osobito tokom trudnoće ili u predadolescentskoj dobi.
Testiranje na nedostatak željeza
Ako primijetite ove simptome, obratite se ljekaru. Krvne pretrage poput kompletne krvne slike (KKS), retikulocitnog broja i razine feritina mogu potvrditi dijagnozu.
Grupe s većim rizikom uključuju osobe s jakim menstrualnim krvarenjem, karcinomom, gastrointestinalnim problemima ili zatajenjem srca, kao i trudnice, dojenčad i malu djecu.
Kako povećati razinu željeza?
Za prevenciju ili liječenje nedostatka željeza:
- konzumirajte hranu bogatu željezom – uključite grah, jaja, nemasno crveno meso, losos, obogaćene žitarice, grašak, tofu, tamno lisnato povrće i suho voće; kombinirajte ih s hranom bogatom vitaminom C (npr. narandže, paradajz) za bolju apsorpciju
- uzimajte dodatke željeza – ako je potrebno, uzimajte ih uz ljekarski nadzor, jer mogu uzrokovati nuspojave poput mučnine ili zatvora
- teški slučajevi – liječenje može uključivati intravenozno željezo, transfuziju krvi ili liječenje osnovnih stanja poput krvarenja ili bolesti bubrega.
