Fizička aktivnost i redovna tjelovježba ključne su za održavanje dobrog zdravlja i vitalnosti, a i brojne su studije potvrdile kako su ljudi koji redovno vježbaju u prosjeku zdraviji i žive duže. Na sreću, postoji uistinu puno aktivnosti koje su besplatne i dostupne svima te ih svatko s lakoćom može uključiti u svoju rutinu. Hodanje je jedna od njih.
Dokazano je kako šetnja nakon obroka pozitivno utječe na ljudsko zdravlje jer može potaknuti probavu, uravnotežiti nivo šećera u krvi, poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije, a ima i brojne druge benefite. Kratka šetnja nakon jela, posebno nakon večere, na brojne načine može doprinijeti našem zdravlju navodi Vogue, a neke od glavnih prednosti ove jednostavne aktivnosti otkrivamo u nastavku.
Poboljšava probavu
Mnogima je večera jedan od najobilnijih obroka pa se samim time i teže probavlja. Upravo zato, šetnja nakon večere puno je bolji izbor nego izležavanje na kauču ispred tv-a. Hodanje pravilnim tempom je oblik kardiovaskularne vježbe i, kao takvo, potiče cirkulaciju krvi i tranzit hrane kroz probavni sistem te stimulira rad crijeva, što sprečava probleme s probavom. Zapravo, pokazalo se da lagana fizička aktivnost nakon jela sprečava brojne probleme, poput žgaravice, zatvora i sindroma iritabilnog crijeva, a može čak i smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Također, može pomoći i kod nadutosti.
Potiče sagorijevanje kalorija
Svi dobro znamo da je navečer najbolje držati se laganijih obroka, no to nije uvijek moguće. Većini je večera najvažniji obrok u danu, a kada se jede vani, večera može sadržavati i hrpu visokokaloričnih namirnica. Večernja šetnja može potaknuti sagorijevanje kalorija i spriječiti debljanje. Iako hodanje nije intenzivna aktivnost, ono pomaže održati metabolizam aktivnim i doprinosi jačanju kondicije, a može čak i ublažiti neke od negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja, navodi Vogue.
Smanjuje stres
Šetnja nakon večere lijek je ne samo za zdravlje tijela, već i za um. Nakon svakodnevnog stresa s kojim se svi suočavamo, hodanje nam daje priliku da se ponovno povežemo sa sobom i sa svijetom oko sebe. To je vrlo jednostavna aktivnost koja omogućava da se opustimo i pronađemo ravnotežu. Osim toga, tjelovježba potiče proizvodnju endorfina, koji pozitivno utječe na naše raspoloženje.
Poboljšava kvalitet sna
Kvalitetan san je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje, a nedostatak sna ili loš kvalitet sna loše utječe na nivo energije te, prema riječima stručnjaka, može dovesti i do loših prehrambenih i životnih navika, kao i do povećane razine stresa. Dugoročno, hronični nedostatak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, hipertenziju, depresiju i dijabetes. No šetnja nakon večere može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma i pripremiti tijelo za dubok, miran i neprekidan san.
Podržava kardiovaskularno zdravlje
Redovna tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih praksi za zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema. U tom smislu, hodanje je najjednostavnija i vrlo korisna kardio vježba koju svatko može uvrstiti u svoju večernju rutinu. Šetnja nakon večere pospješuje cirkulaciju krvi i smanjuje krvni tlak i rizik od srčanih problema.
Regulira nivo glukoze u krvi
Uvrštavanje svakodnevne šetnje u svoju dnevnu rutinu odlična je strategija za održavanje nivoa šećera u krvi u ravnoteži. Hodanje pomaže stabilizirati nivo šećera u krvi te poboljšava osjetljivost na inzulin.
Kada je najbolje hodati i koliko dugo?
Prema mišljenju stručnjaka, u večernju šetnju najbolje je otići unutar sat vremena od večere. Dužina šetnje ovisi o ličnim preferencijama, no pokazalo se da čak i hodanje u trajanju od samo deset minuta može povoljno utjecati na probavu. Za maksimalnu korist, stručnjaci preporučuju hodanje u trajanju od 30 minuta, ujednačenim i brzim tempom.
